Besi adalah mineral penting yang mengangkut oksigen ke setiap sel dalam badan anda. Lebihan besi ditempatkan di hati, limpa, sumsum tulang dan otot. Orang yang kekurangan zat besi boleh mengalami anemia, yang boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan. Besi ditemui dalam pelbagai jenis makanan, seperti roti diperkaya dan bijirin, kacang, lentil, ayam dan produk tenusu. Walau bagaimanapun, suplemen besi kadang-kadang diperlukan untuk meningkatkan tahap besi dan merawat anemia. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat, nilai harian untuk besi ialah 18 miligram. Masa terbaik untuk mengambil suplemen besi akan bergantung kepada apabila anda makan hidangan pertama anda.
Petua
Suplemen besi paling baik diserap apabila diambil pada perut kosong. Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai kesan sampingan yang berkaitan dengan perut jika anda mengambilnya dengan makanan.
Masa Terbaik untuk Mengambil Besi
Besi perlu diambil pada perut kosong untuk memastikan penyerapan penuh, menurut Persatuan untuk Kemajuan Pengurusan Darah. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mengambil makanan tambahan besi dengan makanan untuk membantu mengurangkan risiko perut yang mengganggu. Secara amnya disyorkan bahawa orang dewasa mengambil suplemen besi dengan 8 auns air, atau, dengan jus buah, sebagai vitamin C meningkatkan penyerapan mineral ini. Makanan tambahan besi di kaunter boleh didapati dalam bentuk chewable, kapsul dan tablet. Suplemen besi cair biasanya digunakan untuk bayi dan kanak-kanak kecil.
Anemia Kekurangan Besi
Anemia boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, seperti pendarahan maag atau kehilangan darah berat semasa haid. Kekurangan zat besi disebabkan oleh anemia biasanya dirawat dengan 325 miligram sulfat feros, tiga kali sehari, menurut korelasi klinikal. Dalam kes-kes yang teruk, besi perlu diberikan secara intravena dalam kemudahan penjagaan kesihatan. Ia biasanya mengambil masa dua hingga tiga bulan rawatan untuk membalikkan anemia dan enam bulan untuk badan membina simpanan besi. Orang yang kekurangan zat besi kerana pendarahan yang tidak terkawal memerlukan terapi besi yang berterusan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mengambil makanan tambahan besi untuk keadaan khusus anda.
Cara Mengambil Besi
Mengambil suplemen besi dengan makanan tertentu boleh mengurangkan nilainya. Elakkan makan telur, keju, yogurt, biji-bijian dan bayam satu hingga dua jam selepas mengambil besi. Adalah lebih baik untuk tidak minum susu, kopi atau teh, kerana ini juga dapat mengurangkan penyerapan zat besi, menurut Persatuan untuk Kemajuan Pengurusan Darah. Suplemen besi harus diambil sekurang-kurangnya satu hingga dua jam selain dari kalsium tambahan dan antacid untuk meraih manfaat maksimum dari masing-masing.
Jangkakan Kesan Sampingan
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, terlalu banyak zat besi daripada makanan tambahan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Kesan sampingan biasa yang berkaitan dengan mengambil lebih daripada 20 miligram besi per kilogram berat badan termasuk perut, mual, sembelit, cirit-birit dan pedih ulu hati. Ketoksikan besi boleh berlaku apabila diambil dalam jumlah yang jauh melebihi dos yang disyorkan, menyebabkan muntah, pengsan dan sakit perut. Ketoksikan besi yang teruk, atau satu kali pengambilan 60 miligram per kilogram berat badan boleh menyebabkan koma, konvulsi, kegagalan organ atau juga kematian.
