Jika anda berlebihan berat badan atau obes, membakar 500 kalori tambahan sehari berjalan boleh membantu anda menumpahkan sekitar 1 paun per minggu. Walaupun anda tidak kehilangan berat badan, menghabiskan 500 kalori setiap hari berjalan kaki akan membantu anda dalam keadaan, mengurangkan risiko penyakit, menenangkan dan mencegah kenaikan berat badan masa depan. Garis Panduan Aktiviti Fizikal Tahun 2008 untuk orang Amerika mengesyorkan orang dewasa menyertai 150 hingga 300 minit latihan kardiovaskular - seperti berjalan - setiap minggu untuk memaksimumkan manfaat kesihatan.
125-Pound Person
Jumlah masa yang diperlukan untuk membuang 500 kalori berjalan berdasarkan kelajuan berjalan dan berat badan anda. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang anda akan terbakar mengambil bahagian dalam latihan yang sama sebagai orang yang lebih kecil. Jika anda menimbang berat £ 125, anda perlu berjalan pada kadar 4 batu sejam selama kira-kira 111 minit untuk membakar 500 kalori, perhatikan Harvard Health Publications. Anda juga boleh membakar 500 kalori berjalan pada kelajuan 3.5 mil per jam selama 125 minit.
155-Pound Individu
Berat 155 pound bermakna ia akan membawa anda sedikit masa untuk membakar 500 kalori berjalan daripada orang 125 paun - dengan mengandaikan anda berjalan pada kadar yang sama. Individu yang beratnya 155 pound membakar 500 kalori berjalan 4 batu sejam selama 90 minit, atau berjalan pada kadar 3.5 batu sejam selama kira-kira 100 minit, menurut Harvard Health Publications. Meningkatkan kelajuan berjalan anda sehingga 4.5 batu sejam bermakna anda akan mengeluarkan 500 kalori dalam hanya 81 minit.
185-Pound Dewasa
Orang yang berat £ 185 akan membakar 500 kalori dalam masa yang lebih singkat daripada 125-pound dan 155 paun individu - selagi mereka berjalan pada kadar yang sama. Penerbitan Kesihatan Harvard melaporkan bahawa orang yang beratnya £ 185 membakar 500 kalori dalam 75 minit berjalan pada kadar 4 batu sejam, dan mengeluarkan jumlah kalori yang sama berjalan kaki 3.5 mil per jam selama kira-kira 85 minit.
Berjalan vs Latihan Lain
Walaupun berjalan mudah pada sendi dan senaman kardiovaskular yang sangat baik, berjalan membakar kalori yang jauh lebih sedikit daripada berjoging atau berenang. Manakala 155 pon orang menghabiskan 500 kalori berjalan 4 batu sejam selama 90 minit, individu 155 pon yang sama membakar 500 kalori dalam hanya 45 minit berjoging pada kelajuan 5.2 batu sejam - dan menghabiskan 500 kalori dalam serendah 40 minit berenang dada, melaporkan Harvard Medical School. Oleh itu, berenang - yang juga mudah pada sendi anda - adalah alternatif pembakaran kalori yang lebih tinggi untuk berjalan.
