Dalam anatomi manusia, pangkal paha adalah tempat pertemuan torso dan kaki. Otot di kawasan selangkangan, juga dikenali sebagai otot penambah, membantu dengan pergerakan kaki dan pinggul. Apabila otot-otot ini ditarik atau tegang, kesannya menjadi sangat menyakitkan dan menyebabkan hernia. Atlet mempunyai risiko yang tinggi untuk menahan otot pangkal paha akibat pergerakan pesat dan tiba-tiba yang sering dilakukan dalam sukan. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh memperoleh kecederaan pangkal paha. Kecederaan Groin boleh dicegah dengan air dan beberapa latihan regangan.
Langkah 1
Minum banyak air. Bendalir membantu kontraksi otot dan berehat semasa latihan; bekalan air yang tidak mencukupi akan menyebabkan ketegangan, yang membawa kepada kekejangan. Minum air sangat bermanfaat sebelum memulakan senaman atau sesi regangan. Orang dewasa harus mengambil 6 hingga 8 gelas air setiap hari, dengan lebih banyak semasa melakukan kerja keras dan berpeluh.
Langkah 2
Duduk di atas lantai; pastikan belakang anda lurus dan kepala anda. Bend kaki; pastikan lutut menghadap ke luar. Bawa tapak kaki bersama-sama di hadapan pangkal paha.
Langkah 3
Pegang kaki dan tahan kedua-dua belah tangan. Tarik kaki lebih dekat ke pangkal paha sehingga peregangan penting dirasai di kawasan groin. Cuba dapatkan kaki yang berhampiran dengan pangkal paha yang mungkin tanpa kehilangan terlalu banyak keselesaan. Tekanan pada otot pangkal paha harus dirasakan; Walau bagaimanapun, mereka tidak seharusnya cukup kuat untuk menyebabkan kemelut. Pegang kedudukan regangan selama 20 saat dan berehat. Ulangi peregangan beberapa kali.
Langkah 4
Tekanlah lutut di dekat lantai dengan mungkin dengan siku atau tangan anda, jika tapak kaki dapat tetap bersama tanpa bantuan. Ini menimbulkan tekanan tambahan pada otot pangkal paha dan harus dilakukan perlahan-lahan. Pegang kedudukan ini selama 20 saat dan lepaskan. Ulangi peregangan beberapa kali.
Petua
Keluarkan dan bengkok ke atas, membawa kepala ke kaki sedekat mungkin untuk peregangan yang lebih mendalam.
