Kalium dan magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sel-sel dan organ-organ dalam tubuh anda. Makan makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang akan memberikan bekalan harian yang mencukupi. Sesetengah keadaan dan rawatan boleh menyebabkan kadar kalium rendah dan rendah magnesium, yang memerlukan pengambilan kalium dan magnesium tambahan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan tambahan.
Potasium
Salah satu fungsi kalium adalah sebagai elektrolit, yang diperlukan untuk fungsi jantung dan penguncupan otot. Ia berfungsi bersempena dengan magnesium, kalsium, natrium dan klorida dalam pengalihan elektrik di otot jantung anda. Adalah penting bahawa anda mempunyai keseimbangan kalium yang betul, kerana terlalu banyak kalium boleh menyebabkan loya, degupan jantung yang tidak teratur dan nadi lemah atau lemah. Potassium terlalu sedikit boleh menyebabkan keletihan, irama irama jantung, sembelit dan kelemahan otot.
Penggantian kalium
Banyak suplemen kalium boleh didapati sebagai over-the-counter dan ubat-ubatan preskripsi selain jumlah kecil yang terdapat dalam multivitamin. Pengambilan harian yang disyorkan untuk kalium diet, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, termasuk: 500 mg untuk kelahiran hingga 6 bulan; 700 mg untuk bayi 7 hingga 12 bulan; 1, 000 mg untuk kanak-kanak berumur 1 tahun; 1, 400 mg untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 5 tahun; 1, 600 mg untuk usia 6 hingga 9 tahun; dan 2, 000 mg untuk kanak-kanak berumur lebih dari 10 tahun. Keperluan kalium untuk orang dewasa, termasuk wanita hamil dan penyusu, adalah 2, 000 mg.
Magnesium
Fungsi magnesium dalam badan anda termasuk pengeluaran protein, pengecutan otot dan kelonggaran, dan pengeluaran tenaga dan pengangkutan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kekejangan otot, ingatan yang lemah, kekeliruan, degupan jantung yang cepat, kesemutan, halusinasi dan insomnia. Terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan gejala seperti mual dan muntah, kadar jantung yang perlahan, kekeliruan, tekanan darah yang sangat rendah, koma dan kematian.
Penggantian Magnesium
Bentuk magnesium yang ada, di samping pemakanan, termasuk magnesium glukonat, magnesium sitrat dan magnesium laktat. Untuk kegunaan seperti julap atau antacid, sumbernya termasuk magnesium hidroksida dan magnesium sulfat.
Suplemen magnesium maksimum harian yang disyorkan untuk kanak-kanak termasuk 80 mg hingga 3 tahun; 130 mg untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun; dan 240 mg untuk umur 9 hingga 13; 410 mg untuk lelaki berumur 14 hingga 18 tahun; dan 360 mg untuk kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun. Cadangan untuk orang dewasa termasuk 310 mg hingga 320 mg bagi wanita; 350 mg hingga 400 mg jika mengandung; 310 mg hingga 360 mg jika menyusui; dan 400 mg hingga 420 mg bagi lelaki, menurut Medline Plus.
Amaran
Memberi suplemen potassium atau magnesium anak anda tanpa arahan doktor anda boleh berbahaya. Sumber terbaik adalah dari diet yang seimbang. Contoh-contoh sumber makanan magnesium termasuk: 80 mg dalam 1 oz badam panggang kering; 75 mg dalam setengah cawan bayam beku atau masak; 45 mg dalam 8 oz yogurt; dan 30 mg dalam pisang sederhana.
Sumber makanan kalium termasuk: 610 mg dalam satu kentang panggang; 484 mg dalam satu setengah cawan kacang lima yang dimasak; 368 mg dalam satu pertiga cantaloupe sederhana; dan 355 mg dalam cawan tiga perempat jus oren.
