Bekerja dengan beg tebukan berat boleh membina koordinasi, kekuatan badan dan daya tahan dalam sesi yang mengejutkan ketat kepada sesiapa yang tidak pernah melakukannya. Walau bagaimanapun, kuasa yang terlibat dalam latihan jenis ini banyak memberi kesan kepada beberapa tulang terkecil di dalam badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan selepas satu sesi pada beg, ia mungkin hanya otot yang sakit yang semakin kuat, atau mungkin tanda kecederaan yang bermaksud anda harus berhenti berlatih cukup lama untuk menyembuhkan.
Muscle Pain
Otot-otot pernafasan akan dijangka selepas mana-mana latihan rintangan seperti sesi pada beg berat. Ia adalah sebahagian daripada pengalaman latihan dan boleh dikurangkan dengan ibuprofin dan meningkatkan pengambilan air anda. Walau bagaimanapun, sakit tajam dalam otot anda mungkin menunjukkan tarikan kecil atau ketegangan. Anda boleh memohon ais untuk memudahkan ketidakselesaan serta mengambil masa beberapa hari untuk membiarkan diri anda sembuh.
Jari dan Sakit Tangan
Menumbuk beg berat bermakna meletakkan keseluruhan kuasa badan anda di belakang pemogokan yang disampaikan melalui tulang kecil tangan dan jari anda. Dengan teknik yang betul, tangan anda akan mendarat dengan cara yang dapat mengatasi tekanan ini. Tanpa, anda memukul beg di sudut yang berbahaya kepada tulang ini - sangat berbahaya bahawa jenis patah tangan tertentu dipanggil "rehat petinju". Jika anda merasa sakit tajam di tulang tangan anda, hentikan meninju segera dan periksa dengan jurulatih atau doktor anda. Anda boleh membantu mencegah kecederaan ini dengan memakai bungkus tangan.
Sakit pergelangan tangan
Sakit Siku dan Bahu
Sama seperti pergelangan tangan anda, anda boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan pada sendi yang lebih besar dari lengan anda jika anda menumbuk dengan bentuk yang lemah. Pukulan, pukulan longgar dengan tangan anda dari pusat anda meletakkan kesan pukulan anda di siku dan bahu anda, daripada "menunggang gelombang" ke otot-otot besar inti anda. Ini risiko ketegangan otot dan kecederaan tekanan berulang. Anda boleh merawat sakit kecil dengan ais dan ibuprofin, tetapi harus memeriksa dengan doktor untuk ketidakselesaan kronik atau rasa sakit yang menyekat kemampuan anda untuk bergerak.
Sakit kepala
Sakit kepala adalah aduan biasa yang mengejutkan bagi peninju baru selepas latihan di atas beg berat. Sakit kepala ini datang dari salah satu daripada dua kesilapan rookie: memegang nafas anda dan mengepakkan rahang anda. Untuk mengubati sama ada, perhatikan bentuk anda semasa memukul beg. Keluarkan dengan tajam dengan setiap punch dan terhirup di antara serangan untuk memastikan anda bernafas dengan betul. Untuk rahang yang terkepang, anda boleh menumpukan pada mulut longgar, atau dimasukkan ke dalam corong untuk membantu menyerap tekanan.
