Apabila tahap hormon tiroid anda menjadi rendah, kelenjar pituitari anda mengeluarkan hormon tiroid-stimulasi, atau TSH, yang merangsang tiroid untuk mengeluarkan lebih banyak hormon tiroid. Hormon tiroid menyumbang kepada pelbagai fungsi penting, termasuk pernafasan, protein dan metabolisme lemak; pengeluaran haba; selera makan; dan fungsi jantung. Apabila tahap TSH anda tinggi, kelenjar tiroid anda menghasilkan lebih banyak hormon tiroid, atau kemungkinan tiroid anda tidak aktif dan tidak bertindak balas kepada TSH. Pada kadar apa pun, apabila ujian menunjukkan bahawa tahap TSH anda tinggi atau berfluktuasi secara meluas, ia mungkin menunjukkan masalah endokrinologi yang memerlukan perhatian perubatan. Walau apa pun, pilihan diet dan amalan gaya hidup tertentu boleh membantu anda menurunkan dan menstabilkan tahap TSH anda.
Langkah 1
Rujuk doktor anda jika anda percaya tahap TSH anda tinggi. Gejala boleh termasuk keletihan; kelemahan; kulit kering, kasar atau pucat; kekejangan otot dan sakit; sembelit; kemurungan; kesengsaraan dan penurunan libido. Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan penyakit Graves atau thyroiditis Hashimoto, suatu bentuk keradangan tiroid yang disebabkan oleh sistem imun anda yang tidak berfungsi atau merosakkan kelenjar tiroid anda.
Langkah 2
Menstabilkan penggunaan serat. Diet serat yang tinggi memberikan banyak faedah, tetapi serat juga boleh mempengaruhi bagaimana tiroid anda menyerap hormon dan akhirnya dapat mempengaruhi tahap TSH anda. Jangan berhenti makan serat yang tinggi; ia baik untuk anda. Sekiranya anda mula makan makanan serat yang tinggi, berikan masa awak dan kelenjar tiroid anda untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru. Elakkan kekeliruan dalam pengambilan serat anda kerana ini dapat menyumbang kepada penyerapan TSH dan menyebabkan peningkatan sporadis TSH.
Langkah 3
Elakkan mengambil tablet besi, vitamin dengan makanan tambahan besi dan kalsium pada masa yang sama apabila anda mengambil ubat tiroid anda. Kalsium dan besi boleh mengganggu penyerapan penggantian tiroid. Biarkan dua hingga empat jam antara masa anda mengambil ubat tiroid anda dan makanan tambahan besi dan kalsium anda.
Langkah 4
Elakkan daripada pengambilan produk soya yang mengandungi kandungan isoflavon yang tinggi, kerana produk ini dapat menyebabkan peningkatan TSH. Suplemen menopaus over-the-counter, serbuk protein soya atau produk lain dengan kepekatan soya yang tinggi boleh memburukkan keadaan tiroid anda.
Langkah 5
Elakkan makan terlalu banyak makanan goitrogenik - makanan yang memperbesar tiroid dan mengurangkan respons terhadap TSH. Makanan goitrogenik termasuk lobak, brusel, kohlrabi, lobak, kembang kol, rutabaga, kubis dan kale. Memasak makanan ini dengan baik boleh meminimumkan atau menghilangkan kesan negatif mereka terhadap tiroid anda. Makan kuantiti makanan yang sederhana ini mungkin tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang.
Langkah 6
Memantau dan menyekat penggunaan makanan tambahan herba anda. Sesetengah makanan tambahan boleh menjejaskan fungsi tiroid, menyebabkan perubahan dalam TSH anda, termasuk guggul, tyrosine, kelp, suplemen bersisik dan produk yang mengandungi iodin, seperti vitamin.
Langkah 7
Menguruskan diet, tekanan dan tidur anda. Seluruh sistem endokrin anda bertindak balas terhadap kekurangan tidur dan untuk tempoh stres yang melampau. Pesakit penyakit Graves dan Hashimoto sering mengalami gejala-gejala mereka apabila mereka terlalu berlebihan, menekankan atau makan dengan buruk. Sekiranya anda mempunyai banyak tekanan dan kegelisahan, bercakap dengan rakan yang dipercayai atau profesional untuk mencari jalan untuk menangani masalah anda dan memudahkan minda anda. Makan pemakanan yang sihat, seimbang dan meningkatkan tabiat tidur anda untuk meningkatkan mood anda dan menstabilkan tahap TSH anda.
