Dalam pertempuran pelari tinggi vs pelari pendek, dengan semua perkara yang sama - jisim badan, fleksibiliti, perkadaran dan tahap stride - orang yang lebih tinggi boleh berjalan lebih cepat daripada orang yang lebih pendek. Walau bagaimanapun, mekanik larian bergantung kepada lebih tinggi daripada ketinggian pelari.
Petua
Pelari terpantas menggunakan kekuatan terkuat semasa setiap kaki. Panjang luncur dan laju larian sama-sama dipengaruhi oleh daya pukulan kaki anda, dengan sentuhan kaki ke tanah yang lebih pendek menghasilkan jangka lebih cepat. Kaki panjang dapat membantu, tetapi orang yang tinggi tidak semestinya berjalan lebih cepat daripada orang yang lebih pendek.
Pelari Tall Vs. Pelari pendek
Panjang dan kekerapan stride secara amnya meningkat apabila peningkatan kelajuan anda, menasihatkan PLOS One. Walaupun pelari yang lebih tinggi mungkin mempunyai kelebihan di sini kerana mereka biasanya mempunyai kaki yang lebih panjang, kesan proporsionalitas panjang stride, sebagai dua individu dengan ketinggian yang sama, boleh mempunyai panjang kaki yang berbeza. Fleksibiliti juga merupakan faktor penting dalam jangka panjang pelari.
: Purata Jalur Panjang dalam Running
Faktor yang paling penting yang mempengaruhi kelajuan pelari elit bukanlah tinggi pelari, tetapi kekuatan hubungan pelari dengan tanah pada setiap kaki kaki, menasihati Journal of Applied Physiology . Semakin kuat pemogokan ke tanah, semakin cepat individu dapat berlari.
Running adalah pergerakan yang kompleks dan tidak ada satu ciri, seperti yang tinggi, dapat membuat anda berjalan dengan cepat. Impak kaki memerlukan kekuatan, dan panjang lari bergantung kepada fleksibiliti dalam pinggul, paha dan hamstring anda.
Tips Berjalan untuk Kaki Pendek
Menjadi lebih pendek daripada pelari rakan anda mungkin merasa mencabar, tetapi dengan latihan dan bentuk yang betul, anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda. Bentuk yang betul memerlukan otot yang seimbang dan teras kuat untuk memastikan anda menggunakan badan anda dengan cekap. Di samping itu, pastikan anda memanaskan dan mendinginkan dengan betul sebelum dan selepas setiap latihan.
: Bagaimana Melancarkan Lebih Pantas dalam 1 Bulan
Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan tidak lebih dari dua sesi intensiti tinggi setiap minggu. Keseimbangan program kelajuan anda dengan latihan kekuatan, latihan ketahanan dan sekurang-kurangnya satu hari istirahat dan pemulihan.
Amaran
Overtraining dan mekanik miskin boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, hentikan senaman anda dan berjumpa dengan doktor anda. Melanjutkan untuk melatih dengan kecederaan boleh memburukkan keadaan dan mengakibatkan masa pemulihan yang lebih lama.
Apabila anda berlari, pastikan berat badan anda sedikit ke hadapan dengan tulang belakang anda lurus, kepala anda dan mata anda mencari di mana anda pergi. Lengan dan bahu anda hendaklah dilonggarkan dengan siku anda yang bengkok pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda tenang dan tanah di tengah-tengah kaki anda dengan setiap langkah. Elakkan pendaratan pada tumit anda atau membiarkan langkah anda terlalu lama kerana ini meletakkan tekanan tambahan pada sendi anda.
Petua
Untuk membantu anda meningkatkan biomekanik berjalan anda dan mengurangkan risiko kecederaan, pertimbangkan untuk mendapatkan analisa gait. Anda akan berjalan di atas treadmill dan seorang profesional akan menganalisis rakaman video. Proses ini menilai panjang jejak anda, mogok kaki, penjajaran kaki, pergelangan kaki dan kaki, kestabilan teras dan gerakan lengan. Pengetahuan ini dapat membantu anda mengoptimumkan bentuk dan prestasi anda.
