Adakah ia baik untuk bersenam dengan saraf yang mencubit?

Jika anda telah diberitahu anda mempunyai saraf yang mencubit, pertama sekali, apa-apa! Dan yang kedua, ketahui ini: Istilah ini meliputi banyak tanah, tetapi secara umum, saraf cengkeraman berlaku apabila saraf dimampatkan dan menyebabkan rasa sakit, kebas dan rasa kelemahan pada anggota yang terkena.

Berolahraga dengan saraf yang mencubit mungkin menyakitkan dan menyebabkan kerosakan selanjutnya terhadap saraf. Kredit: mheim3011 / iStock / GettyImages

Perlu diingat juga bahawa saraf cengkeram boleh berlaku di mana-mana di sepanjang tulang belakang anda disebabkan tulang merangsang atau cakera herniasi, tetapi mungkin juga berlaku pada lengan atau kaki anda jika saraf dikompres oleh tendon atau ligamen.

"Anda juga boleh merasakan pin dan jarum dan pembakaran yang mengiringi rasa lemah otot dan kelemahan otot, " kata Thomas Riolo, DO, pembantu profesor di jabatan pemulihan dan ubat regeneratif di New York Presbyterian Medical Centre di New York City.

Saraf saraf boleh berlaku pada bila-bila masa dalam kehidupan, disebabkan oleh trauma atau kecederaan, saraf cengkeram menjadi kejadian yang lebih biasa semasa kita berumur. "Pinched saraf sering berasal daripada kelemahan di dinding cakera kita, " kata Dr. Riolo. "Apabila dinding-dinding itu hilang kekuatan, bahkan trauma kecil boleh membawa kepada pusat cakera muncul dan mendorong ke saraf."

Amaran

Jangan bersenam sekiranya anda mempunyai (atau fikir anda ada) saraf yang mencubit kerana ini boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya. Gagal merawat saraf yang cedera dengan betul boleh membawa kepada kemerosotan keadaan dan mungkin kerosakan kekal.

Doktor anda boleh memberi anda cahaya hijau (atau lampu merah) untuk senaman yang terhad dan mungkin mengesyorkan langkah-langkah pengukuhan tertentu atau terbentang bergantung kepada keparahan dan lokasi saraf cengkeraman.

Bolehkah Anda Bekerja Dengan Saraf Pinched?

Secara umum, bersenam dengan saraf kecil tidak disyorkan. Saraf pinched boleh menyebabkan kelemahan, yang menjadikan objek berat, termasuk berat di gym, berbahaya. Ia juga boleh melambatkan pemulihan anda atau memburukkan lagi keadaan.

Lain-lain jenis senaman boleh sama seperti merosakkan apabila anda mempunyai saraf yang mencubit, termasuk sebarang kesan sukan dan pergerakan yang memerlukan keamatan yang tinggi, pergerakan secara tiba-tiba atau gerakan berulang.

Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya tidak sedentari. Berjalan dan regangan lembut, jika dilakukan dengan kelulusan doktor anda, akan membantu menjaga badan anda longgar dan mempercepat pemulihan anda. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup dan berusaha mengekalkan sikap baik untuk membantu menyembuhkan saraf dan mencegah isu-isu masa depan.

"Oleh kerana semua orang berbeza, kita semua bertolak ansur dengan latihan yang berbeza, " kata Anthony Guanciale, MD, profesor pembedahan ortopedik di University of Cincinnati College of Medicine. "Kami membimbing pesakit untuk terus aktif dan hanya meninggalkan latihan yang jelas memburukkan gejala mereka. Lagipun, semakin sihat kita, semakin besar kemungkinan kita dapat pulih dari penyakit cakera dengan kesan jangka panjang yang kurang."

Rawatan Saraf Pinched

Untuk mendapatkan diagnosis rasmi, doktor anda akan melakukan ujian fizikal dan boleh memerintahkan ujian tambahan seperti imbasan X-ray, MRI atau CT.

Dalam banyak kes, saraf cengkeraman boleh dirawat dengan rehat, ubat-ubatan kesakitan yang berlebihan atau relaksasi otot dan terapi fizikal. Kolar lembut mungkin disyorkan jika saraf pincang berada di leher anda. Tetapi dalam kes-kes yang teruk, rawatan yang lebih canggih seperti suntikan steroid atau pembedahan mungkin diperlukan.

Latihan untuk Pinched Nerve

Setelah mendapatkan kelulusan doktor anda, terdapat beberapa regangan lembut dan senaman yang boleh anda lakukan yang boleh membantu saraf menjengkelkan dengan mengekalkan tisu dan sendi di sekeliling dan menguatkan otot untuk memperbaiki postur.

"Bersikap lembut dan perlahan, " kata Dr. Riolo. "Sudah tentu, apa-apa senaman yang lembut yang boleh anda lakukan untuk menguatkan teras dan gluten anda dan menahan kekasih anda akan hilang." Berikut adalah latihan yang dia cadangkan.

Jambatan Glute

1. Bersandar di belakang dengan kaki di atas lantai.
2. Naikkan pinggul anda dari lantai dan tahan selama lima saat.
3. Perlahan-lahan menurunkan punggung anda ke lantai.
4. Ulang 10 kali.

Bagaimana ini membantu: menguatkan glutes dan teras anda

Lutut-ke-Dada Stretch

1. Ambil lutut anda dan tarik ke dada anda.
2. Putar kiri ke kanan, kemudian tahan selama lima saat.
3. Ulang 10 kali.

Bagaimana ini membantu: membentangkan belakang anda

Belly to Spine

1. Mula sama ada berbaring atau duduk di kerusi.
2. Lukiskan butang perut anda ke tulang belakang anda dan menghisap ke dalam usus anda.
3. Tahan selama beberapa saat.

Bagaimana ini membantu: menguatkan teras

Tilt Pelvic

1. Berbaring di tanah dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai.
2. Putar pelvis anda supaya punggung bawah anda menjadi rata mungkin di atas lantai.
3. Tahan selama lima saat.
4. Perlahan perlahan.

Bagaimana ini dapat membantu: mengukuhkan lengkung di bahagian bawah belakang anda

Kaki Kaki

1. Berbaring di sebelah anda dan luruskan kaki teratas anda.
2. Bawa kaki ke arah siling dan kembali lagi.
3. Ulangi lima kali.
4. Belah kiri.

Bagaimana ini membantu: menguatkan glutes

Peregangan Telinga-ke-Bahu

• Semasa melihat lurus ke hadapan, perlahan-lahan menepuk telinga anda ke bahu anda.

Bagaimana ini membantu: Menguatkan otot leher

Chin ke Pocket

1. Matlamat dagu anda ke poket seluar anda dan tarik sedikit sekali.
2. Tahan selama 5 saat.
3. Ulang.

Bagaimana ini membantu: membentangkan otot leher, terutama yang ketat

Chin Tucks

1. Seperti membentuk dagu berganda, tarik dagu ke belakang ke leher anda.
2. Tahan selama 5 saat.
3. Ulang 10 kali.

Bagaimana ini membantu: melegakan tekanan pada leher

Adakah ini Kecemasan?

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala perubatan yang serius, segera dapatkan rawatan kecemasan.