Tenis Bola Squeeze
Menguatkan otot-otot di bawah lengan anda untuk mengurangkan kekejangan dan sakit di siku anda. Pegang bola tenis di tangan lengan anda dengan siku kaku.. Bend siku anda dan pegang bola tenis di tangan anda 25 kali, tiga kali sehari. Perlahan-lahan memerah bola dengan jari anda, kemudian lepaskan. Setiap kali anda memerah bola, anda perlu meregangkan jari, siku dan lengan anda.
Latihan Pronator dan Supinator
Kurangkan kekakuan pada siku anda dengan menguatkan supinator dan otot pronator, otot yang membolehkan pergelangan tangan anda memutar. Pegang soda boleh atau berat tangan 1-pound dengan ibu jari anda menunjuk ke arah siling. Putar pergelangan tangan anda sejauh yang anda boleh ke kanan, kemudian tahan posisi selama dua detik. Putar pergelangan tangan sejauh yang anda boleh ke kiri dan tahan selama dua detik. Ulangi sehingga 50 kali pada setiap sisi.
Latihan Flexor
Pegang berat tangan ringan atau soda boleh di tangan yang cedera, kemudian berehat lengan bawah pada meja yang kukuh dengan telapak tangan menghadap ke arah siling. Menggunakan pergelangan tangan anda, angkat tangan anda di atas meja dan bawa berat ke arah anda. Pegang kedudukan selama dua saat, kemudian turunkan pergelangan tangan anda ke meja. Ulangi latihan tiga kali, lima kali sehari.
Getah Band Stretch
Sapukan jari anda bersama-sama sehingga lima hujung jari menyentuh. Letakkan jalur getah tebal ke atas jari anda, tepat di bawah pangkal kuku anda. Buka hujung jari anda untuk meregangkan otot-otot di lengan dan siku anda. Bawa hujung jari anda bersama-sama, kemudian buka sekali lagi sebanyak 25 kali. Ulangi latihan ini ditetapkan tiga kali sehari. Sekiranya band getah tidak memberikan rintangan yang mencukupi untuk meregangkan otot anda, tambah band getah kedua.
