Makan pelbagai makanan adalah kunci kepada kesihatan yang optimum. Apabila memilih produk tenusu seperti keju cottage, Mayo Clinic menyarankan pilihan lemak rendah dan bukan lemak. Sebab untuk melekat pada pilihan lemak lebih rendah adalah kerana produk tenusu lemak yang lebih tinggi penuh dengan lemak tepu yang boleh menyumbat arteri dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Keju kotej adalah makanan ringan yang hebat sebelum tidur kerana ia penuh dengan protein, yang dapat memberikan rasa kenyang. Pilihan lemak rendah dan lemak juga bagus untuk membantu anda mengawal pengambilan kalori dan mengurangkan berat badan.
Langkah 1
Makan pelbagai jenis makanan setiap hari. Mengawal pengambilan kalori anda dengan memilih sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan karbohidrat kompleks pada setiap hidangan.
Langkah 2
Makan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari untuk menghasut metabolisme dan mencegah pancang pada gula darah.
Langkah 3
Beli keju rendah lemak dan bukan lemak di pasar raya tempatan anda. Elakkan membeli pilihan yang datang dengan buah, kerana mereka lebih tinggi gula.
Langkah 4
Semak label ke atas keju kotej anda untuk menentukan apa sajiannya. Ukur bahawa hidangan menggunakan cawan ukur anda dan letakkan dalam mangkuk.
Langkah 5
Tambah buah segar seperti blueberries, strawberi, atau epal ke keju kotej anda untuk snek manis sebelum tidur. Tambah tomato ke keju kotej anda untuk pelbagai. Makan kotej keju ini satu jam atau dua sebelum tidur.
Petua
Makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang betul.
Senaman kerap untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Jejaki pengambilan kalori harian anda dengan kaunter kalori.
