Dalam masa ketika kadar obesiti naik setiap tahun dan pengilang produk terus datang dengan lebih banyak produk yang membuat kita tidak dapat bergerak badan kita, ia tidak sepertinya ada perkara seperti latihan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, ada. Overtraining, juga dikenali sebagai sindrom overtraining, berlaku apabila anda bekerja dengan banyak, anda membuat diri anda sakit. Nasib baik, dengan sedikit maklumat, anda boleh menikmati latihan anda tanpa melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.
Mengenai Pengalihan
Untuk mendapatkan kekuatan, membina jisim otot dan meningkatkan prestasi atletik, tubuh anda memerlukan dua perkara: tenaga dan rehat. Latihan terlalu banyak berlaku apabila anda tidak memberikan cukup masa untuk pulih daripada senaman. Walaupun jumlah rehat yang anda perlukan bergantung pada tahap kecergasan anda, kebanyakan orang tidak boleh bersenam lebih dari 90 minit tanpa makan. Melakukannya menyebabkan otot mula pecah, membakar kedai protein mereka sendiri untuk bahan bakar.
Faktor-faktor risiko
Sesiapa yang bersenam kadang-kadang boleh melakukan terlalu banyak latihan. Walau bagaimanapun, sindrom overtraining berlaku paling kerap di kalangan atlet profesional dan latihan untuk jangka masa yang tinggi, intensiti olahraga, seperti maraton atau triathlon. Mereka yang paling berisiko untuk mengatasi sindrom adalah mereka yang merasa terpaksa bersenam, merasakan mereka bekerja terlalu banyak, tetapi merasionalkan tindakan mereka.
Gejala Sindrom Overtraining
Gejala overtraining yang paling biasa termasuk prestasi sukan yang tidak dapat dijelaskan, keletihan yang berlebihan, kerengsaan, insomnia, peningkatan kerentanan terhadap selsema, selesema dan jangkitan pernafasan lain, kegagalan kadar degupan jantung anda kembali normal selepas bersenam, dan - untuk wanita - gangguan kitaran haid, termasuk kitaran tidak teratur dan ketiadaan tempoh.
Bila hendak mencari bantuan
Jika anda semata-mata mendapat semangat dengan latihan rutin anda, rehat mungkin semua yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, jika anda merasa terpaksa bersenam, merasa bersalah tidak, atau jika rutin senaman anda mengganggu kerja, persahabatan, atau kehidupan keluarga anda, anda mungkin ingin mendapatkan kesihatan mental profesional. Gangguan berlebihan dan latihan adalah paksaan. serupa dengan gangguan makan.
