Pembedahan pintasan gastrik adalah prosedur bariatrik yang direka untuk menghadkan jumlah makanan yang boleh dimakan dan sebaliknya, membantu anda menurunkan berat badan. Menurut MayoClinic.com, pintasan lambung adalah pembedahan bariatric yang paling kerap dilakukan kerana ia mempunyai komplikasi yang lebih sedikit dan dapat memberi anda penurunan berat badan jangka panjang jika anda makan dengan betul dan senaman. Selepas pembedahan pintasan, membina otot adalah penting untuk mengekalkan otot dan meningkatkan metabolisme anda.
Langkah 1
Angkat berat tiga kali seminggu selama 30 minit setiap sesi untuk membina otot. Mulakan dengan langkah mudah dan berat ringan. Para pemula perlu menumpukan perhatian kepada kerja seluruh badan dengan bergerak kompaun seperti jongkong, deadlift, tekan bangku dan baris. Latihan kompaun membolehkan anda melakukan pelbagai kumpulan otot semasa satu lif.
Langkah 2
Meningkatkan berat badan yang anda angkat semasa anda semakin kuat dan latihan anda lebih mudah. Dengan melakukan pengulangan dan berat yang lebih rendah yang paling hampir dapat anda angkat, anda akan membina lebih banyak saiz otot dan kekuatan. Melakukan set pengulangan yang tinggi dengan berat yang rendah akan membantu anda membangunkan otot-otot yang kurus.
Langkah 3
Regangkan sebelum dan selepas senaman anda untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan fleksibiliti. Peregangan akan mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pelbagai gerakan anda.
Langkah 4
Melakukan latihan kardiovaskular atau latihan aerobik selepas anda mengangkat berat atau pada hari-hari ketika anda tidak mengangkat beban. Latihan Cardio seperti berjalan, jogging atau aerobik direka untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan, tetapi ia boleh menghalang matlamat bangunan otot anda. Bodybuilding.com mengatakan bahawa anda ingin mempunyai sebanyak mungkin tenaga semasa menaikkan berat badan untuk membina otot dan kardio menipiskan beberapa tenaga.
