Berjalan di ketinggian tinggi menimbulkan cabaran dan kebimbangan. Udara di ketinggian yang lebih tinggi adalah sama dengan udara di semua ketinggian, tetapi penurunan tekanan barometrik mempengaruhi cara oksigen di udara memasuki tubuh anda. Penurunan tekanan barometrik mengurangkan jumlah pengambilan oksigen dalam setiap nafas yang anda ambil. Untuk mengimbangi pengurangan oksigen, tindak balas semula jadi tubuh anda adalah untuk bernafas lebih cepat dalam usaha untuk mengambil lebih banyak oksigen. Beberapa teknik boleh membantu anda mengatasi kesukaran bernafas di ketinggian yang lebih tinggi.
Tekanan bernafas
Teknik yang bernama pernafasan tekanan dapat membantu anda meningkatkan jumlah karbon dioksida yang anda nafas saat berjalan. Purse bibir anda dan menghembus nafas secepat mungkin. Melepaskan jumlah karbon dioksida yang lebih tinggi dari badan anda dengan setiap nafas. Pembebasan karbon dioksida yang lebih besar dari paru-paru anda membolehkan pertukaran lebih mudah dengan oksigen di udara.
Penghidratan
Kerana penyejatan berlaku lebih cepat pada ketinggian yang lebih tinggi, anda mungkin mendapati lebih mencabar untuk menentukan jumlah bendalir yang dikeluarkan dari tubuh anda. Peluh anda akan menguap lebih cepat, jadi anda mungkin tidak dapat melihat jumlah cecair yang meninggalkan badan anda. Apabila berlari atau melakukan apa-apa bentuk senaman di ketinggian yang tinggi, minum banyak cecair.
Karbohidrat
Makan lebih banyak karbohidrat apabila anda berlatih atau berlatih di ketinggian tinggi. Karbohidrat memerlukan kurang oksigen daripada protein untuk memetabolismakan sistem anda. Ini menyediakan nutrien yang berterusan dan bahan api yang diperlukan di ketinggian yang tinggi. Kadar metabolisme anda meningkatkan beberapa hari pertama anda hidup pada ketinggian yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, diet anda juga perlu memasukkan lebih banyak lemak sehingga tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan ketinggian. Sebelum perjalanan ke atau bersenam di ketinggian yang lebih tinggi, berunding dengan ahli pemakanan atau berbincang dengan doktor anda.
