Sprain biasa memerlukan hanya rehat dan masa untuk sembuh. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan beberapa nutrien yang berbeza untuk membantu mengekalkan kesihatan tulang dan ligamen anda - yang mana kedua-duanya boleh rosak bergantung kepada jenis luka-luka. Nutrisi ini amat penting semasa menyembuhkan luka. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa keseleo yang teruk mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki, jadi anda harus mengikuti nasihat doktor anda untuk rawatan.
Kalsium
Kalsium terkenal dengan sumbangannya untuk membina tulang yang kuat; ia adalah mineral yang sangat penting bagi individu yang bermain sukan atau kerap meletakkan tuntutan penting pada sistem rangka mereka. Orang dewasa memerlukan antara 1, 000 dan 1, 200 mg kalsium sehari, menurut Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Tambahan Diet. Kalsium boleh didapati dalam produk tenusu, makanan bijirin dan sayur-sayuran hijau yang banyak.
Fosforus
Fosfor hampir sama pentingnya dengan kekuatan tulang anda seperti kalsium, kerana kedua-dua mineral bersama-sama membentuk blok bangunan utama tulang anda. Badan anda juga memerlukan fosforus untuk menggunakan beberapa nutrien yang lain, termasuk magnesium dan vitamin D. Untungnya, fosforus lazimnya terdapat dalam banyak makanan yang sama yang menyediakan kalsium, termasuk bijirin dan makanan tenusu. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa kebanyakan orang dewasa memerlukan 700 mg fosforus setiap hari.
Magnesium
Magnesium juga menyumbang kepada solek tulang; ditambah, badan anda menggunakannya untuk mengawal tahap nutrien seperti kalium, kalsium dan vitamin D. Biji-bijian dan kacang dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik. Orang dewasa memerlukan antara 270 dan 400 mg magnesium sehari.
Vitamin D
Vitamin D membantu badan anda menyerap dan menggunakan mineral seperti kalsium dan fosforus untuk membina dan memperbaiki tulang anda. Telur, susu dan sesetengah ikan boleh memberikan vitamin D; badan anda juga boleh mencipta apabila terdedah kepada matahari. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 5 mcg vitamin D setiap hari, walaupun individu yang lebih tua daripada 50 mungkin memerlukan lebih banyak.
Vitamin C
Badan anda memerlukan vitamin C untuk mencipta kolagen; ia memerlukan kolagen untuk membina tendon dan ligamen yang sering rosak dalam keadaan lekang. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah sitrus dan lada hijau, sangat tinggi kandungan vitamin C. Anda perlu makan antara 75 dan 90 mg vitamin C setiap hari.
