Hari besar dilingkari pada kalendar anda, dan anda sangat teruja untuk majlis perkahwinan, reuni, prom atau pesta. Tetapi adakah anda sudah bersedia? Ia adalah perkara biasa untuk mahu menjatuhkan beberapa pon atau nada sebelum satu majlis khas supaya anda dapat melihat dan merasai yang terbaik. Sama ada anda mempunyai tiga bulan, satu bulan, seminggu atau sehari sebelum acara besar, berikut adalah diet mudah dan tweak senaman yang anda boleh buat untuk mendapatkan diri anda kelihatan baik dan merasa yakin.
3 Bulan Sehingga Acara
Anda pasti mempunyai masa untuk menubuhkan tabiat nutrisi dan kecergasan yang sihat yang akan memberi impak terbesar kepada penampilan keseluruhan anda. Tidak perlu memakan makanan atau menghabiskan waktu di gym. Ini adalah masa anda untuk mendapatkan rutin yang sihat dan memecahkan tabiat buruk! Jadi bersiaplah untuk dimasukkan ke dalam kerja.
1. Bersihkan Diet Anda
Mengambil penilaian keseluruhan di mana terdapat ruang untuk penambahbaikan dalam diet anda. Jejaki apa dan berapa banyak yang anda makan dengan aplikasi seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM atau jurnal makanan (ya, walaupun beberapa M & M yang anda ada di pejabat). Semuanya dianggap penting.
Kemudian mula membuat perubahan yang sihat. Memotong hanya 250 kalori dari jumlah harian anda dan bekerja sedikit lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan boleh membantu anda kehilangan satu paun seminggu. Sesetengah idea adalah:
-Membuka hari cheat ke dalam makanan cheat
-Memulihkan gula halus dan karbohidrat yang diproses
-Melepaskan alkohol dan minuman kosong-kalori lain seperti soda
Walaupun ia adalah yang terbaik untuk memotong semua ini, jika itu tidak realistik untuk anda, menghapuskan barang-barang ini secara beransur-ansur. Anda mungkin merasa sedikit pening tanpa gula di dalam badan anda, kerana mengambil masa kira-kira dua minggu untuk badan anda tidak memberi makan gula. Untuk membantu memerangi ini, meningkatkan lemak sihat anda - minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, telur keseluruhan, dan lain-lain - untuk pemanasan.
2. Dapatkan Ke Rutin
Dengan 90 hari sehingga acara anda, kini adalah masa untuk menetapkan pentas untuk transformasi anda. Berikan tujuan untuk diri sendiri. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya empat hingga lima latihan seminggu. Apa yang kelihatan seperti itu untuk awak? Adakah tiga kelas CrossFit ditambah yoga? Adakah anda lebih daripada seorang Zumba?
Untuk hasil terbaik, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari kardio seminggu, tetapi masih meluangkan masa untuk latihan kekuatan. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan berjalan dan berjalan / berlari selang. Bina asas anda untuk berjaya.
1 Bulan Sehingga Acara
Walaupun anda hanya memulakan satu bulan keluar, anda masih mempunyai banyak masa untuk membuat perubahan yang akan menghasilkan keputusan yang ketara pada masa hari besar menggulung.
1. Menilai semula Diet Anda
Tanya diri anda Apakah perjuangan terbesar anda? Bilakah anda mempunyai tenaga yang paling? Apa yang semestinya zim dan semangat anda? Cuba log semula penemuan dalam jurnal makanan anda untuk melihat sama ada makanan tertentu mencetuskan keletihan atau kelesuan. Cuba hapuskan mereka selama beberapa hari untuk melihat jika anda berasa lebih baik.
Dan pastikan anda minum banyak air. Air bukan sahaja membantu badan anda terhidrasi dan beroperasi dengan kapasiti penuh, ia juga membantu badan anda membuang sampah.
2. Amp Up Workout Anda
Anda mempunyai 30 hari sehingga acara istimewa anda! Masa untuk mendail intensiti latihan anda. Sekiranya anda melakukan latihan selang selama 20 minit, tambah lima minit. Pada akhir dua latihan anda, tambah sprint bukit. Terutama jika anda melakukan senaman yang sama untuk bulan yang lalu atau lebih, tiba masanya untuk mengubah senaman anda supaya hasil anda tidak menjadi dataran tinggi. Menendang keamatan dan rasa membakar!
1 Minggu Sehingga Acara
Dengan satu minggu sehingga acara besar, anda mesti memerintah dalam diet anda dan mengepam latihan anda. Sekiranya anda baru bermula, jangan mengharapkan perubahan besar semalaman. Tetapi satu minggu adalah masa yang cukup untuk membuat sedikit tweak untuk membantu anda merasakan yang terbaik.
1. Ambil Diet Anda Secara Serius
Ingat: Ini adalah masa permainan! Untuk benar-benar membantu anda menurunkan, menghilangkan alkohol dan gula halus dan benar-benar berpegang pada matlamat kalori harian anda. Ingatkan diri anda bahawa ia hanya bersifat sementara (anda boleh melakukan apa-apa selama tujuh hari). Untuk mempunyai peringatan setiap hari tentang matlamat anda, letakkan petikan motivasi atau gambar di mana anda dapat melihatnya. Kemudian, apabila anda sampai ke acara besar anda, anda tidak akan merasa bersalah mempunyai segelas sampanye tambahan (atau dua - anda memperolehnya, bukan?).
2. Fokus pada Cardio
Jika anda sedang mencari badan yang lebih leaner, belanjakan masa yang lebih banyak pada berat dan meletakkan lebih banyak usaha anda menjadi kardio. Jika anda telah menjalani latihan berat badan, ini akan membantu mengukir dan bersandar badan anda. Itu tidak bermakna melangkau berat sama sekali, tetapi tumpuan utama anda adalah pada kardio, terutama jika anda telah membina asas otot yang baik sejak beberapa bulan yang lalu. Jika anda benar-benar ingin mengepamnya, ini adalah minggu apabila anda boleh menambah sesi kardio kedua dalam sehari. Jangan tambahkan ini terlalu awal atau anda mungkin mengalami pembakaran.
1 Hari Sehingga Acara
Anda hampir di garisan penamat! Dengan satu hari sehingga acara itu, tidak banyak perubahan yang akan berlaku dalam penampilan keseluruhan badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan yang boleh anda buat untuk membantu mendorong anda beberapa inci terakhir ke garisan penamat anda.
1. Potong pada "Bad" Makanan
Ia turun ke kawat, jadi makan kebanyakan lemak dan lemak yang sihat. Makan banyak sayur-sayuran, tetapi tinggal jauh dari sayur-sayuran yang boleh menyebabkan kembung dan gassy. Minuman berkarbonat dan gusi juga boleh menyebabkan kembung. Potong karbohidrat, buah-buahan, gula (atau produk tanpa gula), makanan berminyak, makanan masin dan tenusu.
2. Teruskan Dengan Cardio
Teruskan latihan kardio anda. Jika anda benar-benar ingin kelihatan lebih kecil, anda boleh mengurangkan berat air dengan menambah sesi kardio tambahan.
3. Lompat ke dalam Sauna
Sauna adalah cara yang baik untuk mengeringkan berat air tambahan untuk memastikan anda bersandar untuk acara anda.
4. Mempunyai Kaca Wain
Anda tidak nampak kedatangan ini, adakah anda? Mempunyai segelas wain merah yang santai malam sebelum acara ini membantu anda membersihkan anda (hanya sedikit). Ia cara yang baik untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk semua kerja keras anda!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai acara besar yang akan datang? Apa majlis istimewa? Apa yang anda merancang untuk melihat dan merasai yang terbaik? Adakah anda merancang untuk memukul gym? Memotong makanan ringan? Atau adakah anda mempunyai rancangan lain? Kongsi fikiran, cerita dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
