Apabila anda bersenam, anda membakar lebih banyak kalori kerana otot bekerja memerlukan lebih banyak bahan bakar. Selepas anda selesai senaman anda, tubuh anda memulakan proses pemulihan. Semakin kuat bahawa anda bersenam, semakin lama tubuh anda pulih.
Semasa proses pembaikan, badan anda terus membakar kalori tambahan. Metabolisme anda selepas bersenam dapat bertahan selama 15 minit hingga 48 jam menurut penulisan Len Kravitz untuk University of New Mexico. Berunding dengan anda pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan program latihan.
Petua
Metabolisme anda boleh ditinggikan dan anda boleh membakar jam kalori selepas latihan selesai. Melakukan senaman aerobik yang kuat dan mengangkat berat yang berat menghasilkan kesan afterburn yang anda cari.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik basal anda adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda apabila anda berehat sepenuhnya. Banyak faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme anda. Sebagai contoh, semasa umur anda, metabolisme berehat anda berkurang.
Lelaki, kerana mereka umumnya mempunyai lebih banyak jisim otot, mempunyai kadar metabolik basal yang lebih tinggi daripada wanita dengan berat badan yang sama. Pada umumnya, individu yang lebih besar mempunyai kadar yang lebih tinggi daripada individu yang lebih kecil. Kalori tambahan yang dibakar selepas senaman yang kuat lebih tinggi daripada yang biasa dibakar pada rehat.
Metabolisme Selepas Latihan
Latihan aerobik, terutamanya senaman aerobik yang kuat, meningkatkan kadar pembakaran kalori anda selama beberapa jam selepas anda menamatkan senaman anda. Latihan aerobik yang kuat meningkatkan kadar degupan jantung anda kepada kira-kira 80 peratus sub-maksimal, sekurang-kurangnya 20 minit.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan meneliti subjek lelaki muda yang menjalankan latihan bersungguh-sungguh selama 45 minit. Selepas melengkapkan latihan mereka, metabolisme mereka meningkat selama purata 14 jam, dan mereka membakar purata sebanyak 190 kalori tambahan di atas tahap metabolisme mereka.
Latihan Berat dan Metabolisme Anda
Regimen pengangkat berat mempunyai kedua-dua kesan jangka pendek dan jangka panjang pada metabolisme anda. Kesannya adalah lebih besar apabila anda mengangkat berat berat yang berat. Selepas anda menyelesaikan senaman yang berat, tubuh anda mula memulihkan glikogen dan enzim lain, seperti adenosine triphosphate, dalam otot anda.
Juga, badan anda mula membaiki tisu otot yang rosak. Kerana latihan anda telah habis komponen penghasil tenaga dari otot anda, tubuh anda mesti membakar lebih banyak tenaga daripada makanan yang anda makan. Apabila anda membuat tisu otot yang lebih aktif dari mengangkat berat, anda juga meningkatkan kadar metabolik anda.
ACE Fitness berkata untuk menumpukan pada bahagian eksentrik mengangkat berat. Ini bermakna menurunkan dumbbell atau barbell, bukannya mengangkat, atau sepusat. Apabila otot anda rosak dari sesi (itu satu perkara yang baik) anda meningkatkan metabolisme anda; dan cara paling mudah untuk melakukan itu adalah untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Latihan intensiti tinggi intensiti melibatkan seli antara berolahraga di sekitar 80 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda sehingga satu minit dan berehat selama satu minit. Latihan intensiti tinggi latihan boleh disesuaikan dengan pelbagai bentuk latihan, termasuk berbasikal dan berjalan.
Selang intensiti tinggi adalah kaedah latihan yang cekap dan latihan metabolik selepas makan. Lapan hingga 12 minit latihan jarak intensiti tinggi boleh menghasilkan manfaat fisiologi dramatik. Faedah-faedah tersebut termasuk peningkatan keupayaan aerobik dan metabolizing lemak mengikut ACE Fitness.
