Mempunyai berat berlebihan di pinggul adalah titik permulaan badan berbentuk pir. Ini lemak badan yang lebih rendah tidak merugikan lemak perut, tetapi ia masih mengambil tol pada keyakinan diri. Matlamatnya adalah tidak membenarkan lemak ini dibina di tempat pertama.
Daripada berlatih satu latihan untuk menjaga pinggul yang lebih kecil, pertaruhan terbaik anda adalah melakukan pelbagai latihan yang disasarkan untuk menghilangkan lemak pinggul, termasuk latihan senaman 150 hingga 300 minit yang cukup sengit setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika .
Memandangkan anda tidak dapat melihat mengurangkan mengikut ExRx.net, anda perlu membakar kalori dan mengikuti diet kalori yang dikurangkan untuk mengurangkan berat badan.
Petua
Berfikir secara kebiasaan. Pengalihan keluar Abductor, step-up samping dan papan tepi semua sasaran pinggul anda.
Bentuk Cardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan boleh menjadikan pinggul langsing. Apa-apa bentuk yang menaikkan kadar denyutan anda cukup, selagi anda suka apa yang anda lakukan. Untuk bonus tambahan, pilih jenis yang berfungsi dengan otot yang membentuk pinggul, seperti berjalan, berbasikal dalaman, mendaki tangga dan berjalan cepat. Dengan berjalan atau berlari bukit ke tepi, anda akan meningkatkan tumpuan pada pinggul anda lebih banyak lagi.
Buat Lateral Lunges
Paru-paru lunges berfungsi glutes dan paha luar pada masa yang sama, menurut ACE Fitness. Mulailah dengan meletakkan tangan anda pada pinggul dan berdiri bersama kaki anda.
Menjaga belakang anda lurus dan teras ketat, ambil langkah panjang di sebelah kanan anda dan bengkokkan lutut kanan anda untuk menurunkan badan anda. Semasa anda melakukan ini, tolak pantat anda ke belakang dan tahan sebentar. Teguhkanlah semula, bawa kaki anda bersama-sama dan ulangi di sebelah yang lain. Teruskan bergilir-gilir berulang-alik dalam gerakan yang mantap.
Rintangan Band Rintangan Hip
Step-out Abductor bekerja pinggul dengan menggunakan band rintangan. Langkah melalui gelung dengan kedua-dua kaki dan kedudukannya tepat di atas pergelangan kaki anda. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda dan gerakkan kaki anda jauh lebih jauh untuk mendapatkan beberapa perlawanan di gelung.
Tetap angkat kaki kanan anda dari lantai dan ambil langkah lebar ke sebelah kanan anda. Sebaik sahaja kaki anda menyentuh, angkat kaki kiri anda dan gerakkannya ke kanan. Sekarang angkat kaki kiri anda dan ambil langkah yang luas ke kiri anda. Gerakkan kaki kanan anda ke atas dan teruskan bolak balik.
: 4 Kebaikan Latihan Otot Abductor untuk Butiran Firmer
Langkah-langkah Sampingan Dengan Pengerusi
Langkah-langkah sampingan memerlukan kerusi atau bangku berat, menurut ExRx.net. Mula dengan sebelah kanan anda menghadap bangku dan letakkan kaki kanan anda di atas. Menjaga belakang anda lurus dan teras ketat, tekan bawah bangku untuk mengangkat badan anda ke udara dan mengimbangi kaki anda untuk satu saat. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke belakang, ulangi set perwakilan dan tukar sisi.
Plank Side Dengan Kaki Kaki
Papan sebelah adalah senaman isometrik yang berfungsi serong dan pinggul tanpa pergerakan berulang. Menambah peningkatan kaki meningkatkan kerja pada pinggul anda. Mulailah dengan berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki anda disusun, lengan kiri rata di lantai dan siku bengkok 90 darjah. Pastikan lengan anda berserenjang dengan badan anda.
Steadily mengangkat pinggul anda dari lantai dan membentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Pegang kedudukan ini sambil meningkatkan kaki kanan anda di udara. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda, ulangi set perwakilan dan tukar ganti.
