Banyak makanan tambahan yang melengkapi diet yang menggabungkan nutritrious, makanan keseluruhan dengan protein shake. Sebagai contoh, suplemen creatin monohydrate dan L-glutamin melancarkan protein whey untuk meningkatkan prestasi dan meningkatkan manfaat kesihatan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen dapat diserap dengan lebih baik pada perut kosong tanpa makanan yang disertakan atau goncang protein. Masa gempa protein dan pengambilan makanan tambahan menentukan bagaimana tubuh anda menggunakan nutrien ini dan mempengaruhi keputusan kecergasan anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa makanan tambahan termasuk protein shake.
Langkah 1
Ambil satu hidangan NO atau nitric oxide pada perut kosong semasa bangun, 30 hingga 60 minit sebelum sarapan pagi, kata Jordana Brown dalam "Semua yang Anda Perlu TIDAK". Gabungan ini boleh merangkumi tiga hingga lima gram L-arginine, 1 hingga 2g L-histidine, 1 hingga 3g L-citrulline dan 50 hingga 100mg pycnogenol, ekstrak kulit merah jambu. Anda boleh mengambil hidangan lain 30 hingga 90 minit sebelum bersenam untuk meningkatkan pam otot, kekuatan dan pembakaran lemak.
Langkah 2
Masa suplemen pembakaran lemak anda menumpuk 30 hingga 60 minit sebelum protein anda berjabat atau makan, kata Jim Stoppani PHD dalam "Elemen Stack." Ini termasuk ekstrak teh hijau, kafein dan coleus forskohlii, yang merupakan tambahan biasa kepada produk pembakaran lemak.
Langkah 3
Termasuk multivitamin anda, enzim pencernaan dan suplemen serat makanan dengan goncang makanan atau protein. Banyak nutrien ini dapat diserap dengan lebih baik oleh badan apabila digabungkan dengan sumber nutrisi makanan. Khususnya, vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K berasimilasi lebih mudah apabila menggabungkan sumber diet lemak.
Langkah 4
Minum protein whey shake sebagai hidangan pra-senaman 60 hingga 90 minit sebelum gim. "Rahsia Tambahan Buatan sendiri" oleh Jeff Anderson mengesyorkan termasuk 3 hingga 5g creatine monohydrate dengan goncang protein ini. Termasuk 3g CLA (asid linoleik konjugasi) dapat meningkatkan keberkesanan kedua-dua makanan tambahan, kata Carey Rossi dalam "Kekuatan Tiga."
Langkah 5
Minum goncang protein sejurus selepas senaman anda yang merangkumi 30 hingga 50g protein whey dan 60 hingga 100g karbohidrat glisemik tinggi seperti dextrose atau maltodextrin, kata Tom Venuto dalam bukunya "The Holy Grail." Mengambil hidangan tambahan creatine dan CLA dapat meningkatkan hasil pasca latihan anda. Tambahan pula, menambah lima hingga 10g L-glutamin dapat mempercepat pemulihan otot, menurut "Good News on Glutamine" oleh Matthew Kadey.
Langkah 6
Mempunyai goncang protein terakhir sebelum tidur, termasuk protein kasein perlahan-mencerna, yang menyokong pertumbuhan otot dan pembakaran lemak semasa anda tidur, kata Jerry Brainum dalam "Anabolik Asli." Waktu tidur membuat satu lagi peluang nutrien-masa yang sangat baik untuk menambah asid lemak penting seperti CLA atau minyak ikan dan serat makanan. Suplemen ini seterusnya menyokong matlamat kecergasan anda dan melambatkan pencernaan untuk membolehkan pengangkutan nutrien ke sel-sel otot pada waktu malam.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
L-arginine
L-histidine
L-citrulline
Pycnogenol
Ekstrak teh hijau
Kafein
Coleus forskohlii
Multivitamin
Enzim pencernaan
Suplemen serat
Protein whey
Creatine monohydrate
CLA
Dextrose
Maltodextrin
L-glutamin
Protein Casein
Minyak ikan
Petua
Kitaran makanan kitaran untuk menjimatkan wang dan mendapatkan faedah yang paling banyak daripada penggunaannya. Sebagai contoh, Brainum mencadangkan dua bulan penggunaan kreatin, diikuti oleh tiga hingga lima minggu.
Amaran
Hanya doktor anda yang boleh memutuskan sama ada makanan tambahan dan protein goncang sesuai untuk diet dan pelan senaman anda. Sentiasa ikuti label tambahan dengan tepat dan mulakan dengan dos yang disyorkan paling rendah.
