Suplemen kreatin adalah makanan tambahan pemakanan yang sering digunakan untuk meningkatkan keupayaan senaman dan meningkatkan jisim otot. Creatine adalah bahan kimia semula jadi yang dapat dihasilkan oleh tubuh anda. Sesetengah orang, terutamanya atlet, memerlukan lebih banyak creatin untuk meningkatkan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan suplemen pemakanan, suplemen creatine tidak dikawal ketat dan dengan itu boleh menghasilkan banyak, mungkin berbahaya, kesan sampingan.
Gangguan gastrousus
Masalah gastrointestinal adalah kesan sampingan biasa penggunaan suplemen creatine. Anda mungkin mengalami penurunan selera makan, sakit perut, cirit-birit, mual dan muntah. Kesan-kesan ini selalunya bersifat sementara atau bergantung kepada dos. Rujuk doktor jika gejala-gejala ini berterusan atau bertambah teruk.
Berat Badan
Kerosakan Otot
Suplemen kreatin telah dikaitkan dengan kerosakan otot. Atlet yang menggunakan suplemen mengalami kekejangan otot yang teruk, air mata dan ketidakselesaan. Suplemen creatine boleh meningkatkan risiko strain dan sprains kerana peningkatan berbahaya dalam program latihan. Oleh itu, jangan tambahkan program senaman anda secara tiba-tiba selepas mengambil creatine. Sebaliknya, perlahan-lahan membina toleransi senaman badan anda supaya anda mengelakkan kerosakan otot yang berpotensi.
Kerosakan Buah Pinggang
Kegagalan buah pinggang akut adalah bahaya yang serius yang berkaitan dengan penggunaan suplemen creatine. Dosis tinggi creatine, lebih daripada 10 g sehari, boleh menyebabkan kerosakan otot yang cepat. Kerosakan otot mengeluarkan bahan kimia dan protein yang boleh membeban dan merosakkan buah pinggang anda. Kegagalan buah pinggang akut adalah kecemasan perubatan yang mungkin memerlukan dialisis. Tanpa rawatan, kegagalan buah pinggang boleh mengakibatkan kematian.
Dehidrasi
Tahap kreatinin yang lebih tinggi dalam otot anda memaksa otot anda untuk menyerap air yang biasanya digunakan oleh bahagian lain badan anda. Peningkatan penyerapan ini dengan latihan fizikal yang sengit boleh menyebabkan dehidrasi ringan atau teruk. Dehidrasi boleh menyebabkan gejala ringan seperti peningkatan dahaga dan keletihan, tetapi juga boleh membawa kepada kesan yang lebih berbahaya seperti koma dan kematian. Jika anda mengambil suplemen kreatin, tambahkan jumlah air yang anda minum dan elakkan bersenam dalam haba. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum anda menggunakan suplemen creatine.
