Pergelangan kaki anda membawa banyak kekuatan dan berat setiap hari, terutama jika anda bekerja dalam pekerjaan di mana anda berada di kakimu sepanjang hari atau jika anda melakukan latihan berimpak tinggi seperti berjalan atau bersaing sukan. Balung pergelangan kaki menghubungkan tulang belikat ke 28 tulang dan 30 sendi kaki. Sebuah sendi yang rumit dan kecil, pergelangan kaki dengan mudah terselip, tegang dan patah semasa pelbagai aktiviti. Untuk memberikan pergelangan kaki anda beberapa cinta dan penjagaan yang lembut, amalkan latihan di bawah untuk menyesuaikan dan memperkuat sendi.
Langkah 1
Mulakan dengan kedudukan duduk dengan kedua-dua belah kaki di hadapan anda. Sekiranya sukar untuk duduk di tempat ini, cubalah menaikkan selimut, bantal atau tuala sehingga anda dapat mencari tempat duduk yang selesa. Arahkan jari kaki anda dari anda, juga dipanggil dorsiflexion, dan kemudian bengkokkan jari kaki ke arah anda, yang disebut plantarflexion. Untuk menambah cabaran tambahan kepada latihan, balutkan tali rintangan di sekitar bola kaki anda. Terus ke band dan tambah tekanan lembut ke bola kaki, meningkatkan daya tahan.
Langkah 2
Lepaskan band dan putar jari kaki ke kiri dan kemudian kembali ke kanan dalam gerakan wiper depan dan belakang. Menurut "Latihan Meridian untuk Penyembuhan Sendiri, " latihan ini membantu mengembalikan keseimbangan dan peredaran darah ke sendi buku lali.
Langkah 3
Berdiri di belakang kerusi dengan tangan anda berpegang pada belakang kerusi. Tekan bola kaki ke lantai dan angkat tumit anda dari lantai. Turunkan tumit anda ke lantai dan ulangi.
Langkah 4
Berdiri di pinggir satu langkah yang dekat dengan tanah dan berpegang kepada pagar. Angkat tumit anda sambil menekan bola kaki anda ke langkah. Turunkan tumit ke arah lantai, menjatuhkannya sedikit di bawah langkah.
Petua
Lakukan senaman di atas 10 kali setiap kali, tiga kali sehari.
Amaran
Bercakap kepada doktor anda jika anda merasakan sakit pergelangan kaki yang berterusan dan digabungkan dengan pembengkakan buku lali.
