Jika anda pernah bertanya pada diri sendiri, "Adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya berhenti minum?" kamu tidak keseorangan. Memberi alkohol mendahului senarai perkara yang perlu dipertimbangkan ketika cuba menurunkan beberapa kilogram. Walaupun menghapuskan alkohol bukan satu-satunya langkah yang boleh anda ambil, ia adalah satu perubahan kecil yang boleh membantu mempercepatkan kemajuan anda.
Petua
Kadar di mana anda boleh menurunkan berat badan setelah mengatakan "tidak" kepada alkohol akan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk penggunaan kalori harian anda dan berapa banyak anda bersenam.
Bagaimana Alkohol Melambatkan Berat Badan
Malah, minum secara sederhana dapat menambahkan kalori kepada diet anda, dan jika anda tidak menyumbang koktail sekali-sekala, anda mungkin berakhir dengan beberapa pound tambahan di pinggang anda. Minum yang sederhana, seperti yang digariskan dalam Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan sehingga dua minuman setiap hari untuk lelaki, dan hanya oleh orang dewasa usia minum undang-undang.
Menurut FoodData Central, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, botol bir 16-ons mempunyai 206 kalori, dan segelas wain mempunyai 153 kalori. Sekiranya koktel adalah pilihan minuman anda, rum dan cola yang berukuran biasa akan menambah lebih kurang 175 kalori dan White Russian, yang mengandungi vodka, minuman keras kopi dan krim pemukul berat, akan menambah lebih daripada 325 kalori kepada jumlah harian anda.
Tetapi bukan sekadar kalori dari alkohol yang menimbulkan malapetaka pada berat badan anda. Ia juga plat nachos atau kepingan tambahan pizza yang tumpukan pada pound. Satu kajian yang diterbitkan dalam laporan Obesiti Semasa Mac 2015 mendapati bahawa apabila penggunaan alkohol meningkat, disiplin untuk membuat pilihan pemakanan pintar turun. Ini bermakna lebih mudah untuk memakan makanan tinggi lemak dan gula tinggi sambil menghirup minuman beralkohol.
Berhenti Minum untuk Kurangkan Berat
Dropkan itu untuk satu minuman sehari untuk wanita dan anda melihat 150 hingga 500 kalori. Dengan angka-angka tersebut, persoalan sama ada anda akan menurunkan berat badan jika anda berhenti minum menjadi mudah dijawab.
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, ramai pakar, termasuk mereka di Mayo Clinic, mencadangkan penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu. Anda boleh mencapai ini dengan mengurangkan jumlah kalori anda sebanyak 500 sehari dan menambah senaman yang mencukupi untuk membakar 500 kalori sehari, yang akan membantu anda bekerja pada kerugian sebanyak 2 paun per minggu.
Makan lebih sedikit kalori dan melekat pada diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat, sambil mengurangkan jumlah gula tambahan dan makanan yang diproses, boleh membawa kepada keputusan yang menggalakkan.
Tetapi jika anda berhenti merokok dan menurunkan berat badan tanpa modifikasi gaya hidup yang lain, anda mungkin tidak perlu mengurangkan jumlah kalori dari makanan. Yang berkata, termasuk aktiviti fizikal pada hari anda, tanpa mengira berat badan anda, adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Latihan tetap tidak hanya membantu membakar kalori dan mengawal berat badan anda, tetapi juga membantu mencegah atau mengurus banyak masalah kesihatan termasuk, penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, gangguan mood dan banyak lagi.
