Latihan ragut overhed dianggap sebagai angkatan Olimpik, bersama dengan kebersihan dan jerk. Melengkapkan rompakan di atas menawarkan pelbagai faedah, yang sebahagiannya sangat penting untuk atlet. Menggunakan dumbbells dan bukannya sebuah stik Olimpik kerana pelaksanaan wajaran anda dalam latihan menambah unsur dan faedah tambahan.
Snatch
Menurut Peter Melanson dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, latihan ragut atas adalah berkesan untuk mencegah kecederaan, meningkatkan prestasi, membina kestabilan teras, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan daya letupan dan kelajuan pergerakan. Bagi ragut yang berkesan, ia mesti disiapkan sebagai peletupan yang mungkin. Untuk melengkapkan rompakan overhead dumbbell, mulailah dengan sikap atletik, dengan lutut anda bengkok, punggung, lurus belakang dan ketinggalan. Benarkan dumbbells digantung di sebelah anda, dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Meletup ke atas, cuba melompat setinggi mungkin. Gunakan kuasa yang datang dari kaki anda untuk menggerakkan dumbbells ke atas, membimbing mereka di atas kepala anda dengan tangan anda. Jatuhkan badan anda di bawah dumbbells dan tanah dengan lutut lembut dan lengan anda diperluas terus ke atas.
Menggunakan Dumbbells
Ragut overhead biasanya dilakukan dengan barbell Olimpiade, tetapi menggunakan dumbbell untuk menyelesaikan latihan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan koordinasi. Walaupun ia terutamanya badan rendah anda yang menghasilkan kuasa sepanjang ragut, apabila menggunakan dumbbells, setiap anggota atas anda mesti bekerja secara bebas. Apabila menggunakan dumbbells, anda boleh melengkapkan pengulangan mengangkat kedua-dua dumbbell atau menyelesaikan pengulangan mengangkat satu dumbbell pada satu masa. Akibatnya, lebih banyak otot menstabilkan sekitar anda mesti terlibat apabila menggunakan dumbbells untuk mengendalikan alat berwajaran.
Faedah Atletik
Peningkatan kuasa, koordinasi, keseimbangan dan kestabilan teras dari latihan dengan rompakan overhead dumbbell amat penting bagi para atlet. Sifat peledak dari rompakan overhead dumbbell sepadan dengan keamatan pergerakan yang biasanya diperlukan semasa sukan. Menurut Melanson, para atlet Akademi Angkatan Udara menggunakan gerombolan overhead dumbbell untuk meningkatkan kuasa mereka dan meningkatkan prestasi mereka. Kerana anggota badan anda bekerja secara bebas semasa latihan dengan dumbbells, latihan ini lebih mirip dengan pergerakan unilateral yang seorang atlet mesti mengendalikan semasa persaingan.
Pertimbangan
Menggunakan dumbbells semasa ragut overhead menawarkan pelbagai faedah, tetapi menurut Allen Hedrick dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, penting bagi anda memasukkan pelbagai rejimen latihan kuasa anda. Pertimbangkan mencampurkan kedua-dua rompakan overhead dumbbell dan rompakan overhed biasa ke dalam rejimen latihan anda untuk menambah pelbagai latihan anda. Menurut Melanson, bagaimanapun, melengkapkan rompakan overhead dengan dumbbells boleh lebih selamat daripada melengkapkan senaman dengan barbell.
