Kerana vitamin C adalah larut dalam air, badan anda tidak menyimpan lebihan, dan ini menjadikan kemungkinan berlebihan jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil suplemen vitamin C dalam dos yang sangat tinggi, ini boleh membawa kepada gejala pencernaan yang mengganggu, seperti gas. Bincangkan pengambilan vitamin anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, dan tanyakan tentang menurunkan dos anda jika anda mengalami gas atau kesan sampingan yang lain daripada mengambil makanan tambahan.
Fungsi Vitamin C
Vitamin C adalah nutrien penting untuk badan anda. Tisu anda memerlukannya untuk memperbaikinya, serta tumbuh, dan juga membantu dalam pengeluaran kolagen, yang merupakan protein penting yang terdapat dalam tulang rawan, tendon, kulit, ligamen dan saluran darah anda. Ia juga membantu menangkis radikal bebas dan penceroboh alam sekitar yang lain yang boleh membina badan anda dan membawa kepada keadaan seperti penyakit jantung, arthritis dan kanser tertentu. Anda memerlukan 75 miligram vitamin C sehari jika anda seorang wanita dewasa dan 90 miligram sehari jika anda lelaki.
Berlebihan
Vitamin C dalam Diet
Dengan makan makanan yang sihat, seimbang, kebanyakan orang boleh memenuhi RDA untuk vitamin C dan tidak perlu mengambil makanan tambahan. Ini akan membantu anda mengelakkan gas dan komplikasi lain daripada mengambil vitamin C yang besar dalam bentuk tambahan. Cuba makan lebih banyak oren, strawberi, lada merah, skuasy musim sejuk, semangka atau kiwi. Bagaimanapun, ketahui bahawa sumber makanan tertentu vitamin C lebih mudah menyebabkan gas, seperti brokoli, pucuk Brussels, kembang kol dan kubis. Jika anda mengalami gas dari makanan, cuba hapuskan sumber-sumber ini dari diet anda.
Pertimbangan Tambahan
Walaupun mengambil terlalu banyak vitamin C boleh memberi kesan buruk, tidak mendapat cukup boleh berbahaya juga. Kekurangan vitamin C boleh mengakibatkan sistem imun yang terjejas, gingivitis, anemia, hidung berdarah, kulit kasar, rambut yang membelah, sendi bengkak dan gejala lain. Sekiranya anda percaya bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin C dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor tentang makanan apa yang boleh dimakan atau dos suplemen yang perlu anda ambil. Biarkan dia tahu tentang gas anda dan masalah usus lain, dan dia boleh membantu anda mendapatkan penyelesaian untuk memenuhi RDA untuk vitamin C tanpa mengganggu perut anda.
