The shin mengandungi otot yang berjalan di hadapan tibia, yang disebut anterior tibialis. Splint Shin dikenali secara klinikal sebagai sindrom tekanan tibial medial, atau MTSS. Ini menyebabkan kesakitan dan keradangan pada otot, tendon dan lapisan luar tisu pada tibia, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Sebuah eliptik adalah mesin yang menyerupai ski lintasan merentas desa. Apabila anda cuba untuk pulih dari splint shin, mesin ini mungkin hanya apa yang anda perlukan.
Pengenalan
Larian yang berlebihan adalah salah satu punca utama spline shin. Berlari di medan kasar, berjalan menuruni bukit dan membuat permulaan yang cepat dan menghentikan usul semasa berjalan sangat mungkin menyebabkan masalah. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda pada pedal elips, mereka tinggal di sana untuk keseluruhan latihan anda. Ini tidak memberi impak pada kulit anda, bermakna mesin selamat digunakan jika anda mempunyai splint shin.
Gerakan Bersama
Apabila anda bersenam pada elips, anda bekerja di atas dan bawah badan, dan menggabungkan pelbagai sendi. Untuk mengaktifkan anterior tibialis anda, anda perlu menunjuk jari anda ke atas. Gerak ini, yang dipanggil dorsiflexion, menonjol apabila anda menjalankan, tetapi tidak apabila anda menggunakan mesin elips. Semasa anda meluncur bolak-balik, kaki anda tetap stabil, dan hanya sedikit perubahan pada sudut bersama. Ini menyebabkan anda menjejaskan otot tibialis anterior anda secara isometrik untuk mengekalkan kaki bawah anda stabil, tetapi tidak ada tekanan utama pada kaki anda. Pergerakan isometrik adalah satu di mana anda memegang pengecutan tanpa pergerakan berulang.
Warm-Up
Sebelum anda melangkah ke elips, anda harus selalu melakukan beberapa peregangan, terutama jika anda mempunyai splint shin. Ini boleh melonggarkan otot kaki bawah anda dan mencegah gejala menjadi semakin parah semasa anda bersenam. Bouncing buku lali adalah contoh yang dinamik yang membekalkan panjangkan otot betis, yang berada di belakang kaki bawah. Peregangan dinamik dilakukan dalam gerakan. Untuk melakukan lonjakan pergelangan kaki, letakkan tangan anda di dinding, bersandar ke depan dan cepat mengangkat dan menurunkan tumit anda.
Pertimbangan
Pili kaki dan berjalan kaki tumit adalah latihan pembetulan untuk splint shin. Dengan melakukan ini, anda akan menguatkan otot anterior tibialis anda dan terus merawat gejala anda. Untuk melakukan keran kaki, berdiri atau duduk dengan tumit anda di lantai dan kaki di udara. Berhati-hati mengetuk lantai dengan jari-jari kaki anda dan angkat mereka kembali ke udara. Anjing yang menghadap ke atas adalah pose yoga yang boleh membantu meregangkan otot tibialis anterior anda. Ini dilakukan dari posisi muka bawah pada perut anda. Letakkan tangan anda mengenai lebar bahu dan letakkan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai. Push yourself sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya dan angkat paha anda dari lantai. Sebaik sahaja tangan dan kaki anda adalah satu-satunya titik hubungan dengan lantai, tahan selama 30 hingga 45 saat dan lepaskan.
Pencegahan / Penyelesaian
Untuk mengelakkan mendapatkan spline shin di tempat pertama, terdapat beberapa langkah pencegahan untuk diambil. Salah satu yang paling penting ialah memastikan anda memakai kasut yang selesa yang tidak dipakai. Anda juga boleh memakai sokongan lengkung untuk mengambil tekanan dari kaki anda. Apabila anda bersenam, jangan bersenam dengan banyak masa. Ini termasuk latihan elips atau mana-mana jenis latihan lain. Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada kaki anda.
