Tiada suplemen, vitamin atau makanan sebenarnya boleh membakar lemak dari badan anda. Kerugian lemak berlaku apabila anda mengalami defisit tenaga yang disebabkan oleh makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Dalam sesetengah kes, kekurangan vitamin boleh membuat anda berasa lembap dan menyebabkan peningkatan dalam hormon penyebab kelaparan, menjadikan anda mendapat berat badan. Membetulkan kekurangan ini secara beransur-ansur membantu anda kembali ke berat badan yang lebih sihat, tetapi jangan mengharapkan hasil yang ajaib - terutama jika anda meninggalkan latihan daripada persamaan. Untuk menentukan sama ada anda kekurangan vitamin, doktor anda melakukan ujian darah dan menasihatkan anda bagaimana untuk meningkatkan tahap anda jika perlu.
Bagaimana Kerugian Lemak berlaku
Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar, tubuh anda merasakan defisit tenaga dan menurunkan ke dalam sel-sel lemaknya untuk melepaskan gliserol dan asid lemak bebas ke dalam aliran darah. Apabila sumber bahan api ini tersedia, tubuh anda boleh menggunakannya untuk tenaga. Vitamin tertentu memainkan peranan dalam proses ini, tetapi mengambilnya lebih banyak - kecuali anda kekurangan - tidak akan membuat pembakaran lemak berlaku dengan lebih pantas.
Defisit kalori yang selamat dan mampan adalah 500 hingga 1, 000 kalori sehari, dicapai dengan menggabungkan senaman dan pengubahsuaian makanan. Memotong jumlah kalori daripada keperluan kalori penyelenggaraan anda tanpa menambah senaman boleh bermakna anda memakan kurang daripada 1, 200 kalori sehari. Ini tahap rendah menyebabkan metabolisme anda menjadi kios, mengurangkan jisim otot dan menghilangkan nutrien penting.
Vitamin D dan Berat Anda
Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan badan anda menetapkan titik setat yang lebih tinggi dan meningkatkan pembebasan hormon yang merangsang kelaparan. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menentukan bahawa 12 minggu untuk menambah diet kalori rendah dengan kalsium dan vitamin D3 meningkatkan berat badan berbanding diet rendah kalori sahaja. Peserta yang berlebihan berat badan dan gemuk ini melaporkan tahap pengambilan kalsium yang rendah sebelum memulakan kajian. Tidak jelas jika vitamin D, kalsium, gabungan atau faktor lain sama sekali adalah pemangkin untuk meningkatkan berat badan.
Suplemen Vitamin B
Minuman tenaga mengandungi vitamin B kompleks yang mendakwa bahawa ia meningkatkan daya tahan tubuh anda dan mengurangkan keletihan. Sesetengah makanan tambahan berat badan juga mengandungi vitamin B. Walaupun vitamin ini membantu dalam metabolisme tenaga, anda hanya mendapat dorongan dari suplemen jika anda kurang dalam satu atau lebih vitamin B kompleks. Sekiranya anda kekurangan dan mengambil suplemen, manfaat yang anda dapatkan adalah peningkatan dalam tenaga dan kesejahteraan, dan bukan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Berikutan peningkatan tenaga membuat anda berasa lebih baik dan boleh membuat anda lebih terbuka untuk memasukkan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada pelan berat badan anda.
Pengambilan vitamin B yang mencukupi dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari menunjukkan bahawa orang yang secara konsisten mengambil makanan tambahan multivitamin, vitamin B6 dan B12 dan kromium mengalami penurunan berat badan lebih kurang 10 tahun berbanding dengan orang yang tidak mengambil makanan tambahan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum apa-apa cadangan tentang suplemen B-vitamin boleh dibuat sekalipun.
Vitamin C dan Metabolisme Lemak
Vitamin C - yang banyak terdapat dalam buah sitrus, buah kiwi dan lada merah - berfungsi sebagai antioksidan dan menyokong perkembangan tisu, imuniti dan metabolisme protein. Kekurangan vitamin C yang teruk, seperti dalam skurvi, boleh menyebabkan anda berasa penat.
Orang yang berlebihan berat badan dan gemuk cenderung mempunyai tahap vitamin C yang lebih rendah, tetapi suplemen tidak banyak meningkatkan berat badan, menunjukkan kajian dalam Journal of Nutrition pada tahun 2007. Orang yang mengambil vitamin C sebagai tambahan mengikuti diet rendah kalori atau hanya mengikuti diet rendah kalori yang kehilangan jumlah berat badan yang sama selepas lapan minggu. Mendapatkan jumlah vitamin yang cukup adalah penting untuk kesihatan dan tenaga, tetapi ia tidak meningkatkan berat badan.
Aktiviti fizikal dan vitamin C mungkin menjadi kombinasi yang unggul. Satu kertas yang diterbitkan dalam The Journal of American College of Nutrition pada tahun 2005 mencadangkan agar mendapat cukup vitamin C setiap hari dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak semasa senaman sederhana.
Latihan dan Berat Badan
Anda mungkin mahu membuat pil vitamin dan tidak perlu risau tentang senaman untuk menurunkan berat badan, tetapi pendekatan itu tidak praktikal. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa di antara orang-orang yang mengambil bahagian dalam Registry Control Berat Kebangsaan, satu kumpulan yang berjaya kehilangan berat badan yang banyak dan menahannya untuk sekurang-kurangnya satu tahun, 89 peratus menggunakan gabungan diet dan senaman mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan.
Latihan tidak bermakna anda perlu memukul gim selama berjam-jam pada satu masa. Berjalan kaki, berkebun dan menari semua dikira ke arah 150 minit seminggu minimum yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ketahui bahawa perbelanjaan lebih daripada 150 minit seminggu yang aktif secara fizikal boleh meningkatkan berat badan.
