Sembelit adalah satu masalah biasa yang kebanyakan orang mengalami pada suatu masa. Pergerakan usus yang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Walaupun ramai orang beralih kepada julap untuk melegakan sembelit sesekali, makanan tertentu dapat memberikan cara alami untuk menyelesaikan dan mencegah sembelit. Walaupun buah jeruk dan buah sitrus lain tidak julap sebenar, ia mengandungi bahan yang boleh membantu pergerakan usus anda tetap teratur dan najis anda lembut.
Sembelit
Sembelit adalah keadaan gastrousus yang mengubah frekuensi biasa pergerakan usus anda. Orang yang mengalami sembelit cenderung lulus kurang daripada tiga najis seminggu. Pergerakan usus boleh menyebabkan ketidakselesaan kerana tekstur keras dan kering kotoran anda. Perlu ketegangan untuk lulus pergerakan usus adalah gejala umum sembelit. Kiri yang tidak diubati, keadaan ini boleh meningkatkan risiko anda menimbulkan impak tahi, prolaps rektum dan buasir.
Kecantikan
Laxatives boleh menyebabkan pergerakan usus yang lebih mudah, tetapi penggunaan julap yang kerap boleh menyebabkan sindrom lazy bowel, keadaan yang berlaku ketika usus anda bergantung pada julap untuk penghapusan. Pakej bekerja dengan pelbagai cara. Jaksat stimulant menyebabkan usus anda berkontraksi secara rhythmically, sementara pelembut najis mencipta pergerakan usus yang lebih mudah dengan melembabkan najis anda. Sesetengah julap mengandungi serat, bahan yang sama dalam buah yang boleh membantu melegakan sembelit.
Jeruk
Kurangkan sembelit dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan segar, serta makanan lain yang mengandungi serat, seperti sayur-sayuran dan biji-bijian. Mengonsumsi antara 20 hingga 35 gram serat sehari boleh membantu mengurangkan risiko sembelit. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, satu oren besar mengandungi kira-kira 4.4 gram serat makanan. Sumber nutrisi serat ini juga membekalkan tubuh anda dengan sekitar 98 miligram vitamin C, 333 miligram kalium dan 74 miligram kalsium.
Langkah berjaga-jaga
Makanan yang mengandungi serat menambah pukal ke dalam najis dan mempercepat pergerakannya melalui usus anda, walaupun serat makanan terlalu banyak dapat mengurangkan keberkesanan ubat antidepresan tertentu, termasuk amitriptyline dan doxepin. Lebih banyak serat dalam diet anda juga boleh menyebabkan kembung dan gas. Makan terlalu banyak makanan tunggal boleh mengurangkan pengambilan makanan lain, yang berpotensi membawa kepada kekurangan nutrisi. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sembelit kerap atau jika menambah serat pada diet anda tidak dapat melegakan sembelit anda.
