Tempat berlari menambah tekanan pada lutut dan pergelangan kaki anda, dan seterusnya memerlukan sokongan daripada ligamen di dalam badan anda. Ligamen mengikat tulang ke tulang lain. Kumpulan ligamen yang terjejas semasa berlari termasuk ligamen cruciate, yang menyambungkan tulang lutut ke tulang belikat dan tulang paha anda. Tambahan ligamen menghubungkan tulang pergelangan kaki ke tulang belikat anda; pergelangan kaki yang tercedel hasil daripada melegakan ligamen ini terlalu jauh. Mengiktiraf dan menghalang air mata ligamen dan bengkak dapat membantu anda tetap sihat semasa berlari.
Punca
Kecederaan ligamen yang berlarutan berlaku disebabkan berpusing di kaki. Menanam kaki anda dalam lubang atau tergelincir di permukaan yang tidak rata boleh memutar pergelangan kaki atau lutut, menyebabkan ligamen anterior cruciate - ACL - kecederaan. Ligan ini bertanggungjawab untuk memberikan kestabilan kepada lutut, laman web UpToDate menjelaskan, sebab itu ia mudah cedera dalam pelari. Bentuk yang lemah juga boleh menyumbang kepada kecederaan ligamen, terutamanya jika anda berjalan dengan kaki sedikit ke dalam. Injap cagaran medial - MCL - kecederaan kurang biasa di kalangan pelari kerana kecederaan yang paling kerap berlaku akibat kesan luar ke sendi. Walau bagaimanapun, berlebihan melalui kerap berjalan boleh memburukkan kecederaan lalu dan menyebabkan kesakitan.
Gejala
Kecederaan kepada ACL anda dicirikan oleh pendengaran "pop" di lutut anda. Anda mungkin tidak mengalami kesakitan pada mulanya, tetapi dalam beberapa jam kecederaan, lutut anda mungkin akan membengkak dan mungkin menyakitkan untuk bergerak. Lutut mungkin terasa tidak stabil, seolah-olah anda menghadapi masalah untuk menyokong berat badan anda. Kecederaan pada ligamen pergelangan kaki - keseleo pergelangan kaki - dicirikan oleh bengkak, kesakitan dan ketidakupayaan untuk menyokong berat badan anda. Bergantung pada keterukan kecederaan, kecederaan MCL dicirikan oleh bengkak, kelembutan dan kesakitan di lutut, catatan laman web Institut Peregangan.
Pencegahan
Pencegahan limpa luka memerlukan anda memanaskan badan dengan baik untuk mengelakkan mengoyakkan atau meregangkan ligamen. Berjalan sekurang-kurangnya lima minit sebelum berlari, kemudian regangkan otot kaki untuk melonggarkan ligamen yang ketat. Sentiasa pakai kasut yang menyokong, menggantikannya setiap 300 hingga 500 batu. Rehat otot anda antara sesi berjalan, membolehkan masa ligamen untuk sembuh. Ganti sesi larian anda dengan aktiviti berdampak rendah, seperti berbasikal dan berenang. Ini akan mengurangkan ketegangan pada ligamen.
