Walaupun ramai wanita kelihatan mengubahsuai tabiat pemakanan mereka sebagai cara untuk menurunkan berat badan, yang lain menggunakan diet sebagai cara untuk mendapatkan berat badan. Anda mungkin mencari untuk mendapatkan berat badan dengan membina jisim otot, atau secara alternatif, jika anda sedang kurang berat badan. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, anda kurang berat jika BMI anda berada di bawah 18.5. Makan makanan yang cukup untuk mendapatkan berat badan boleh menjadi sukar, di mana makanan tambahan boleh digunakan.
Tambahan: Wanita vs Lelaki
Apabila ia datang kepada keperluan pemakanan, lelaki dan wanita sangat serupa. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, perbezaan utama antara jantina adalah pengambilan kalori, kerana kanak-kanak perempuan memerlukan lebih sedikit kalori daripada lelaki. Mengambil berat adalah mengenai pengambilan kalori - anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Mana-mana suplemen berat badan yang anda ambil sepatutnya digunakan sebagai cara meningkatkan pengambilan kalori anda.
Kuasa Powder Protein
Gadis yang ingin membina otot memerlukan pengambilan protein yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak aktif dan tidak melakukan senaman. Serbuk protein boleh menjadi tambahan berguna kepada arsenal tambahan anda jika anda berjuang untuk mendapatkan protein yang cukup dari makanan, nota kekuatan jurulatih Molly Galbraith Girls Gone Strong. Ia juga boleh membantu pemulihan otot selepas senaman. Alli McKee, juga Girls Gone Strong mengesyorkan membuat serbuk protein anda lebih menarik dengan menggabungkannya menjadi goncangan super dengan bahan-bahan lain seperti labu, kelapa, mentega kacang, pisang atau beri.
Pergi untuk Keuntungan
Penambah berat badan mengandungi protein, tetapi juga menambah lemak dan karbohidrat, yang membawa kandungan kalori total mereka lebih tinggi daripada goncang protein biasa. Pertimbangkan untuk menambah suplemen berat badan. Susu susu tenaga protein tinggi adalah cara yang boleh dipercayai untuk meletakkan berat badan, nota Lynne Hubbard, ahli diet di St Thomas 'Hospital di London. Shake ini seringkali sering terjadi sebelum bercampur, tetapi anda boleh membelinya dalam bentuk serbuk juga.
Memikat dengan bar
Jika pemikiran minum kalori anda tidak ada apa-apa untuk anda, menambah diet anda dengan bar protein mungkin pilihan yang lebih baik. Apabila memilih bar, William Lagakos of Built Lean menawarkan beberapa petua penting. Bar harus mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein whey di dalamnya, kurang karbohidrat bersih daripada gram protein, mempunyai lemak yang cukup untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan tidak mengandungi banyak ramuan. Titik terakhir ini memastikan bahawa bar tidak terlalu diproses dan tidak mengandungi banyak aditif.
