Menjadi pembina badan semulajadi yang berjaya adalah semua mempunyai saiz otot yang baik dan peratusan lemak badan yang rendah, tanpa menggunakan bahan peningkatan prestasi. Tidak syak lagi, salah satu faktor yang paling penting dalam kejayaan anda adalah pelan latihan yang anda ikuti. Walaupun mana-mana senaman yang seimbang dan seimbang yang dilakukan pada intensiti tinggi akan mendapat hasil, anda mungkin lebih sesuai untuk rutin latihan tertentu daripada yang lain. Terdapat tiga jenis utama latihan yang boleh anda pilih, bergantung pada tahap semasa, matlamat dan gaya hidup anda.
Rutin Penuh Badan
Latihan badan penuh melibatkan latihan seluruh tubuh anda dalam setiap sesi, biasanya tiga kali seminggu. Menurut jurulatih kekuatan Chad Waterbury, latihan sepenuh badan membolehkan anda untuk mengekalkan tahap keamatan yang tinggi, mempunyai fokus pada pergerakan yang besar, bermakna anda hanya perlu berada di gim tiga kali seminggu dan memberi anda banyak masa pemulihan di antara sesi. Namun, pada sisi negatifnya, jika anda ingin melatih lebih dari tiga kali seminggu, anda akan merasa sangat sukar, dan ada sedikit masa untuk anda memberi tumpuan kepada mana-mana bahagian badan yang lebih kecil, seperti betis dan bisep, yang anda ingin bawa up.
Pergerakan Berbeza Pergerakan
Latihan badan penuh bagus untuk pemula, tetapi jurulatih dan pengarang "Brawn, " Stuart McRobert, mengesyorkan maju ke beberapa jenis rutin pembahagian selepas setahun latihan penuh badan. Pemisahan berasaskan pergerakan mempunyai latihan di mana-mana antara dua dan enam kali seminggu, dan melibatkan pemisahan badan anda ke dalam otot mendorong - dada, bahu, triceps dan quadriceps, dan menarik otot - hambatan, belakang dan belakang, perangkap dan bisep. Kaki kadang-kadang diberi hari mereka sendiri. Jenis latihan ini lebih sesuai untuk pembina badan semulajadi yang lebih maju, dan ia memberi anda lebih banyak ruang untuk mengubah sesi anda. Walau bagaimanapun, anda masih boleh berjuang untuk menumpukan banyak masa latihan kepada mana-mana otot yang tertinggal.
Bahagian Badan Split
Anda akan sering melihat pecahan bahagian badan yang dibentangkan dalam badan bina badan dan majalah kecergasan. Anda memisahkan badan anda di antara empat dan tujuh sesi yang berbeza, walaupun pembahagian bina badan biasa akan dilakukan selama empat hari, melakukan kembali dan bisep pada hari pertama, dada dan trisep pada hari kedua, kaki pada hari ketiga, dan bahu dan perangkap pada empat hari. Pemisahan bahagian badan sangat baik untuk memberi tumpuan kepada otot-otot tertentu dan membolehkan anda melatih dengan jumlah dan keamatan yang sangat tinggi. Walau bagaimanapun, kerana ini, ia juga mudah untuk melatih lebih banyak, dan kerana anda hanya melatih setiap kumpulan otot sekali seminggu, ini mungkin bermakna bahawa beberapa otot yang lebih besar seperti punggung dan kaki anda tidak mendapat latihan yang cukup kerap.
Pertimbangan
Apa-apa pelan senaman akan memberi anda hasil yang baik, asalkan anda meletakkan usaha dalam sesi anda, ikuti diet yang betul dan bersabarlah. Tidak peduli apa rancangan yang anda pilih, berpegang pada maksimum lima latihan setiap sesi dan pastikan untuk memberi otot anda masa pemulihan yang memadai di antara sesi latihan.
