Terima kasih kepada internet, anda mempunyai akses kepada bekalan latihan yang tidak berkesudahan. Dan terima kasih kepada rakan-rakan kami di Google, kami dapat mengintip pencarian 10 teratas. Dari program DVD kecergasan bergaya ke pelbagai protokol latihan dan juga latihan CrossFit yang terkenal, anda mungkin terkejut dengan beberapa istilah latihan yang paling digemari untuk 2017.
Terima kasih kepada internet, anda mempunyai akses kepada bekalan latihan yang tidak berkesudahan. Dan terima kasih kepada rakan-rakan kami di Google, kami dapat mengintip pencarian 10 teratas. Dari program DVD kecergasan bergaya ke pelbagai protokol latihan dan juga latihan CrossFit yang terkenal, anda mungkin terkejut dengan beberapa istilah latihan yang paling digemari untuk 2017.
1. Latihan Murph CrossFit
Dan penghargaan untuk senaman yang paling dicari di Google pada tahun ini - Murph! Sekiranya anda tidak pernah mendengar latihan CrossFit sebelum ini, bersiap sedia; ia sukar. Dinamakan selepas Tentera Laut Leftenan Michael Murphy, yang terbunuh di Afghanistan pada tahun 2005, latihan itu menjadi cabaran kecergasan Memorial Day dalam penghormatannya, yang menimbulkan wang untuk dana biasiswa peringatannya.
Jadi apa yang diperlukan oleh latihan? Ia bermula dan berakhir dengan berjalan satu batu. Di antara itu, anda sepatutnya melakukan 100 pull-up, 200 push-up dan 300 squats. Dan jika itu tidak cukup seperti cabaran untuk anda (siapa kamu, Superman? Wonder Woman?), Laman web CrossFit rasmi mencadangkan melakukan keseluruhan perkara yang memakai vest vest berukuran 20 pon.
Dan penghargaan untuk senaman yang paling dicari di Google pada tahun ini - Murph! Sekiranya anda tidak pernah mendengar latihan CrossFit sebelum ini, bersiap sedia; ia sukar. Dinamakan selepas Tentera Laut Leftenan Michael Murphy, yang terbunuh di Afghanistan pada tahun 2005, latihan itu menjadi cabaran kecergasan Memorial Day dalam penghormatannya, yang menimbulkan wang untuk dana biasiswa peringatannya.
Jadi apa yang diperlukan oleh latihan? Ia bermula dan berakhir dengan berjalan satu batu. Di antara itu, anda sepatutnya melakukan 100 pull-up, 200 push-up dan 300 squats. Dan jika itu tidak cukup seperti cabaran untuk anda (siapa kamu, Superman? Wonder Woman?), Laman web CrossFit rasmi mencadangkan melakukan keseluruhan perkara yang memakai vest vest berukuran 20 pon.
2. Latihan Bungee
Apa cara yang lebih menyeronokkan untuk mendapatkan fit daripada melantun dan terbang di seluruh studio kecergasan? Pelajaran Bungee mungkin tidak di banyak studio di Amerika Syarikat tetapi, selepas mendarat di tempat kedua dalam senarai ini, anda boleh bertaruh anda akan melihat mereka muncul pada tahun 2018. Latihan ini menarik perhatian rakyat Amerika lewat tahun 2016 selepas video dari kelas-kelas ini di Thailand membuat pusingan. Pada awal tahun 2017, Tough Lotus di Chandler, Arizona, membawa trend negara itu.
Semasa kelas 75-minit ini, anda diikat ke dalam abah-abah yang dipasang pada siling semasa anda berlari, melompat dan menari dengan cara anda di sekitar ruang studio. Setiap kelas adalah campuran latihan kardio dan rintangan yang juga memanggil kemahiran akrobatik anda. Ia mungkin hanya dos yang ringan yang anda perlukan untuk melepaskan anak batin anda dan menggegarkan rutin kecergasan anda.
Kredit: Workout Bungee / Lotus Lotus WorkoutApa cara yang lebih menyeronokkan untuk mendapatkan fit daripada melantun dan terbang di seluruh studio kecergasan? Pelajaran Bungee mungkin tidak di banyak studio di Amerika Syarikat tetapi, selepas mendarat di tempat kedua dalam senarai ini, anda boleh bertaruh anda akan melihat mereka muncul pada tahun 2018. Latihan ini menarik perhatian rakyat Amerika lewat tahun 2016 selepas video dari kelas-kelas ini di Thailand membuat pusingan. Pada awal tahun 2017, Tough Lotus di Chandler, Arizona, membawa trend negara itu.
Semasa kelas 75-minit ini, anda diikat ke dalam abah-abah yang dipasang pada siling semasa anda berlari, melompat dan menari dengan cara anda di sekitar ruang studio. Setiap kelas adalah campuran latihan kardio dan rintangan yang juga memanggil kemahiran akrobatik anda. Ia mungkin hanya dos yang ringan yang anda perlukan untuk melepaskan anak batin anda dan menggegarkan rutin kecergasan anda.
3. Tabata Workout
Tidak menghairankan untuk melihat Tabata dalam senarai trend senaman teratas untuk tahun 2017; HIIT telah menjadi pusat kecergasan dunia sejak beberapa tahun yang lalu. Jika anda tidak terbiasa dengan Tabata, ia adalah jenis latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) yang dicipta oleh saintis Jepun Dr. Izumi Tabata.
Ia melibatkan 20 saat upaya maksimum pada satu latihan, diikuti dengan 10 saat rehat. Kemudian anda mengulang corak itu untuk lapan pusingan. Dan pasti, sementara pemikiran untuk mendapatkan latihan seharian anda hanya dalam masa empat minit terdengar seperti impian menjadi kenyataan, ada kaveat: Untuk mendapatkan semua manfaat hebat dari latihan Tabata, anda perlu pergi keluar untuk masing-masing 20 pusingan kedua. Dan itu bukan kerja mudah!
Kredit: SanneBerg / iStock / GettyImagesTidak menghairankan untuk melihat Tabata dalam senarai trend senaman teratas untuk tahun 2017; HIIT telah menjadi pusat kecergasan dunia sejak beberapa tahun yang lalu. Jika anda tidak terbiasa dengan Tabata, ia adalah jenis latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) yang dicipta oleh saintis Jepun Dr. Izumi Tabata.
Ia melibatkan 20 saat upaya maksimum pada satu latihan, diikuti dengan 10 saat rehat. Kemudian anda mengulang corak itu untuk lapan pusingan. Dan pasti, sementara pemikiran untuk mendapatkan latihan seharian anda hanya dalam masa empat minit terdengar seperti impian menjadi kenyataan, ada kaveat: Untuk mendapatkan semua manfaat hebat dari latihan Tabata, anda perlu pergi keluar untuk masing-masing 20 pusingan kedua. Dan itu bukan kerja mudah!
4. TRX Workout
Jika anda melihat tali hitam dan kuning yang tergantung dari siling studio latihan kumpulan gim anda, anda sudah sekurang-kurangnya sedikit biasa dengan TRX. Seperti Tabata, sudah lama wujud. Tetapi ia kelihatan seperti tahun 2017 yang cukup tahun untuk sistem latihan penggantungan. TRX bermaksud "Total Resistance eXercise" dan dicipta oleh bekas SEAL Tentera Laut AS Randy Hetrick.
Semasa kelas TRX (atau jika anda memilih untuk memasukkannya ke dalam latihan biasa), anda menggunakan dua tali yang tergantung dari siling untuk melakukan pelbagai latihan berat badan seperti push-up, lunges, pendaki gunung, baris terbalik dan papan. Cabaran ini datang dari ketidakstabilan sebahagiannya digantung. Dan setiap senaman menjadi latihan kerana kekuatan tambahan yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh anda.
Kredit: Adobe Stock / georgerudyJika anda melihat tali hitam dan kuning yang tergantung dari siling studio latihan kumpulan gim anda, anda sudah sekurang-kurangnya sedikit biasa dengan TRX. Seperti Tabata, sudah lama wujud. Tetapi ia kelihatan seperti tahun 2017 yang cukup tahun untuk sistem latihan penggantungan. TRX bermaksud "Total Resistance eXercise" dan dicipta oleh bekas SEAL Tentera Laut AS Randy Hetrick.
Semasa kelas TRX (atau jika anda memilih untuk memasukkannya ke dalam latihan biasa), anda menggunakan dua tali yang tergantung dari siling untuk melakukan pelbagai latihan berat badan seperti push-up, lunges, pendaki gunung, baris terbalik dan papan. Cabaran ini datang dari ketidakstabilan sebahagiannya digantung. Dan setiap senaman menjadi latihan kerana kekuatan tambahan yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh anda.
5. Burpees Latihan
Burpees - latihan yang melancarkan seribu meme. Dan itu bukan kerana orang suka mereka. Mereka telah menjadi penawar kepada orang ramai untuk masa yang lama. Tetapi mereka bukan hanya strategi penyeksaan yang disukai pelatih peribadi dan pengajar kecergasan kumpulan. Mereka adalah latihan badan penuh yang hebat yang dapat mengepam kadar denyutan jantung anda.
Berikut adalah cara untuk melakukannya: Mula dengan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Jatuhkan supaya tangan anda berada di kaki anda, dan kemudian lompat kembali supaya anda berada di papan (bahagian atas push-up). Kemudian turun ke bawah, tekan kembali ke papan dan lompat kaki ke tangan anda. Dari sana, lompat lurus, tangan di atas kepala, dan tanah kembali ke tanah dengan lutut anda sedikit bengkok. Ulangi!
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - latihan yang melancarkan seribu meme. Dan itu bukan kerana orang suka mereka. Mereka telah menjadi penawar kepada orang ramai untuk masa yang lama. Tetapi mereka bukan hanya strategi penyeksaan yang disukai pelatih peribadi dan pengajar kecergasan kumpulan. Mereka adalah latihan badan penuh yang hebat yang dapat mengepam kadar denyutan jantung anda.
Berikut adalah cara untuk melakukannya: Mula dengan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Jatuhkan supaya tangan anda berada di kaki anda, dan kemudian lompat kembali supaya anda berada di papan (bahagian atas push-up). Kemudian turun ke bawah, tekan kembali ke papan dan lompat kaki ke tangan anda. Dari sana, lompat lurus, tangan di atas kepala, dan tanah kembali ke tanah dengan lutut anda sedikit bengkok. Ulangi!
6. HIIT Rutin Kerja
Nampaknya orang berlipat ganda pada pencarian HIIT tahun ini (lihat # 3). Jadi jika anda telah membaca senarai ini sepanjang jalan, anda tahu bahawa HIIT bermaksud latihan jarak intensiti tinggi. Dan anda juga tahu bahawa ia melibatkan pecah latihan diikuti dengan tempoh rehat yang pendek.
Jadi apa lagi yang boleh dikatakan? Lebih-lebih lagi, HIIT boleh digunakan untuk latihan yang banyak - berlari, latihan kekuatan, berbasikal, berenang, dan sebagainya. Dan orang suka kerana ia membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat. Tetapi itu bukan sebab untuk menyusuli senaman semasa anda sepenuhnya. Kebanyakan jurulatih dan ahli kecergasan bersetuju bahawa rutin kecergasan yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, HIIT dan LIS (keadaan intensiti rendah) kardio.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesNampaknya orang berlipat ganda pada pencarian HIIT tahun ini (lihat # 3). Jadi jika anda telah membaca senarai ini sepanjang jalan, anda tahu bahawa HIIT bermaksud latihan jarak intensiti tinggi. Dan anda juga tahu bahawa ia melibatkan pecah latihan diikuti dengan tempoh rehat yang pendek.
Jadi apa lagi yang boleh dikatakan? Lebih-lebih lagi, HIIT boleh digunakan untuk latihan yang banyak - berlari, latihan kekuatan, berbasikal, berenang, dan sebagainya. Dan orang suka kerana ia membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat. Tetapi itu bukan sebab untuk menyusuli senaman semasa anda sepenuhnya. Kebanyakan jurulatih dan ahli kecergasan bersetuju bahawa rutin kecergasan yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, HIIT dan LIS (keadaan intensiti rendah) kardio.
7. Latihan PiYo
Apa yang anda dapat apabila anda menggabungkan dua latihan yang sangat popular (Pilates dan yoga)? PiYo. Timbal oleh jurulatih Beachbody Chalene Johnson, siri latihan DVD yang sangat popular menjanjikan "Tidak ada bobot. Itu sangat bagus untuk mereka yang memerlukan latihan di rumah yang boleh mereka lakukan tanpa sebarang peralatan atau mereka yang mempunyai masalah bersama yang memerlukan pilihan rendah.
Setiap latihan PiYo adalah sekitar 25 hingga 45 minit dan menggabungkan manfaat otot-patung Pilates dengan fleksibiliti yoga dan tanpa henti, pergerakan cecair. Program 60 hari ini mempunyai latihan yang dijadualkan enam hari seminggu, tetapi direka untuk dapat diakses untuk semua tahap kecergasan.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesApa yang anda dapat apabila anda menggabungkan dua latihan yang sangat popular (Pilates dan yoga)? PiYo. Timbal oleh jurulatih Beachbody Chalene Johnson, siri latihan DVD yang sangat popular menjanjikan "Tidak ada bobot. Itu sangat bagus untuk mereka yang memerlukan latihan di rumah yang boleh mereka lakukan tanpa sebarang peralatan atau mereka yang mempunyai masalah bersama yang memerlukan pilihan rendah.
Setiap latihan PiYo adalah sekitar 25 hingga 45 minit dan menggabungkan manfaat otot-patung Pilates dengan fleksibiliti yoga dan tanpa henti, pergerakan cecair. Program 60 hari ini mempunyai latihan yang dijadualkan enam hari seminggu, tetapi direka untuk dapat diakses untuk semua tahap kecergasan.
8. Worker-Thigh Workout
Seseorang menghubungi Suzanne Somers! Kami memerlukan ThighMaster ASAP! Latihan dalaman-paha menjadikannya 10 teratas carian Google yang berkaitan dengan senaman, dan ia boleh ada kaitan dengan obsesi media sosial dengan jurang paha. Tetapi inilah kebenaran: Jurang paha didasarkan pada genetik, bukan bagaimana sesuai dengan anda. Dan anda tidak dapat melihat zon masalah anda.
Dan mana-mana senaman yang anda lakukan khusus untuk paha dalaman hanya variasi pada penambah pinggul (seperti berbaring di sebelah anda dan mengangkat kaki bawah anda). Walau bagaimanapun, latihan seperti squats dan lunges menyasarkan seluruh badan rendah anda, dan oleh itu dapat membantu menguatkan otot paha dalaman anda pada masa yang sama. Jika anda sedang mencari paha dalaman yang lebih langsing, itu adalah taruhan terbaik anda (bersama dengan diet yang sihat dan banyak kardio).
Kredit: undrey / iStock / GettyImagesSeseorang menghubungi Suzanne Somers! Kami memerlukan ThighMaster ASAP! Latihan dalaman-paha menjadikannya 10 teratas carian Google yang berkaitan dengan senaman, dan ia boleh ada kaitan dengan obsesi media sosial dengan jurang paha. Tetapi inilah kebenaran: Jurang paha didasarkan pada genetik, bukan bagaimana sesuai dengan anda. Dan anda tidak dapat melihat zon masalah anda.
Dan mana-mana senaman yang anda lakukan khusus untuk paha dalaman hanya variasi pada penambah pinggul (seperti berbaring di sebelah anda dan mengangkat kaki bawah anda). Walau bagaimanapun, latihan seperti squats dan lunges menyasarkan seluruh badan rendah anda, dan oleh itu dapat membantu menguatkan otot paha dalaman anda pada masa yang sama. Jika anda sedang mencari paha dalaman yang lebih langsing, itu adalah taruhan terbaik anda (bersama dengan diet yang sihat dan banyak kardio).
9. 17.2 Latihan
Jangan terasa buruk jika anda perlu ke Google apa 17.2 senaman ini tahun ini. Ia hampir mustahil untuk memberitahu dengan nama sahaja. Kecuali anda seorang CrossFitter. Kemudian anda mungkin tahu bahawa itu adalah latihan yang dibuat untuk bahagian terbuka 2017 Reebok CrossFit Games, bermakna bahawa dari 22 Februari hingga 26 Mac, sesiapa sahaja dan semua orang boleh mengambil bahagian. Nama itu merujuk kepada tahun (2017) dan minggu (kedua).
Inilah senaman: Mulailah dengan dua pusingan 50 kaki dari lunges berjalan berwajaran, 16 jari kaki ke bar dan lapan pembersihan kuasa. Ikutilah itu dengan dua pusingan 50 kaki dari lunges berjalan berwajaran, 16 otot-up bar dan lapan pembersihan kuasa. Teruskan melalui pusingan ini untuk melihat berapa banyak yang boleh anda selesaikan dalam 12 minit. (Nota: Lelaki perlu menggunakan dumbbells 50 paun dan wanita harus menggunakan dumbbells 20 paun.)
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesJangan terasa buruk jika anda perlu ke Google apa 17.2 senaman ini tahun ini. Ia hampir mustahil untuk memberitahu dengan nama sahaja. Kecuali anda seorang CrossFitter. Kemudian anda mungkin tahu bahawa itu adalah latihan yang dibuat untuk bahagian terbuka 2017 Reebok CrossFit Games, bermakna bahawa dari 22 Februari hingga 26 Mac, sesiapa sahaja dan semua orang boleh mengambil bahagian. Nama itu merujuk kepada tahun (2017) dan minggu (kedua).
Inilah senaman: Mulailah dengan dua pusingan 50 kaki dari lunges berjalan berwajaran, 16 jari kaki ke bar dan lapan pembersihan kuasa. Ikutilah itu dengan dua pusingan 50 kaki dari lunges berjalan berwajaran, 16 otot-up bar dan lapan pembersihan kuasa. Teruskan melalui pusingan ini untuk melihat berapa banyak yang boleh anda selesaikan dalam 12 minit. (Nota: Lelaki perlu menggunakan dumbbells 50 paun dan wanita harus menggunakan dumbbells 20 paun.)
10. Latihan serong
Enam pek pek sudah lama mendapat perhatian. Jadi sudah tiba masanya bahawa obliques mendapat sedikit cinta juga. Obliques anda adalah otot yang berjalan di sepanjang sisi badan anda dan mengawal lenturan dan berpusing. Adalah penting bahawa latihan anda tidak melepaskan otot penting ini - ia membantu memastikan teras anda kuat.
Beberapa senaman terbaik untuk obliques anda adalah crunches basikal, twists Rusia, lengkung sisi dan crunches sampingan. Tetapi jika anda ingin membentuk bahagian tengah anda atau mencairkan bahagian atas muffin anda, anda memerlukan lebih daripada latihan ini. Anda akan memerlukan diet yang sihat (dan mungkin defisit kalori) serta senaman kardio yang biasa.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsEnam pek pek sudah lama mendapat perhatian. Jadi sudah tiba masanya bahawa obliques mendapat sedikit cinta juga. Obliques anda adalah otot yang berjalan di sepanjang sisi badan anda dan mengawal lenturan dan berpusing. Adalah penting bahawa latihan anda tidak melepaskan otot penting ini - ia membantu memastikan teras anda kuat.
Beberapa senaman terbaik untuk obliques anda adalah crunches basikal, twists Rusia, lengkung sisi dan crunches sampingan. Tetapi jika anda ingin membentuk bahagian tengah anda atau mencairkan bahagian atas muffin anda, anda memerlukan lebih daripada latihan ini. Anda akan memerlukan diet yang sihat (dan mungkin defisit kalori) serta senaman kardio yang biasa.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mencari mana-mana latihan ini tahun ini? Yang mana satu? Adakah terdapat latihan atau trend kecergasan lain yang anda berminat? Mana antara senarai yang terkejut dengan anda? Adakah terdapat trend yang anda harapkan untuk membuat senarai tetapi tidak melihat? Sertai perbualan dalam komen di bawah!
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesAdakah anda mencari mana-mana latihan ini tahun ini? Yang mana satu? Adakah terdapat latihan atau trend kecergasan lain yang anda berminat? Mana antara senarai yang terkejut dengan anda? Adakah terdapat trend yang anda harapkan untuk membuat senarai tetapi tidak melihat? Sertai perbualan dalam komen di bawah!
