Pemakanan beras, buah dan sayuran akan memberi anda makanan yang sihat dan berkhasiat, mudah dikekalkan dan akan membantu anda mengurangkan berat badan. Diet menyediakan anda dengan empat daripada enam kumpulan makanan Jabatan Pertanian AS mencadangkan untuk kesihatan yang baik. Anda boleh menggunakan diet sebagai asas untuk pemakanan sihat umum, tetapi dalam jangka panjang anda harus memastikan bahawa anda juga menggunakan produk dan minyak berasaskan susu untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Nasi
Beras adalah jenis bijian yang terdapat dalam jenis putih dan coklat. Padi perang mengandungi gandum dan serat yang tinggi, manakala padi putih telah ditanam untuk menghilangkan dedak dan kuman. Biji padi yang dihasilkan adalah lebih rendah dalam serat, besi dan vitamin B. Menurut Persatuan Beras, padi ditanam di lebih daripada 40, 000 jenis. USDA mengesyorkan bahawa anda makan sekurang-kurangnya 3 auns makanan bijirin setiap hari.
Buah
Buah adalah satu lagi daripada enam kumpulan makanan penting yang disarankan oleh USDA untuk diet yang sihat. Menurut USDA, anda perlu makan pelbagai buah-buahan tetapi mudah untuk jus buah-buahan. Pilih buah-buahan segar, beku, dalam tin atau kering.
Sayuran
Sayur-sayuran adalah penting untuk diet yang sihat kerana ia penuh dengan serat dan vitamin dan mineral penting. USDA mengkategorikan sayur-sayuran ke dalam lima subkumpulan: sayuran hijau gelap, sayuran oren, kacang kering dan kacang, sayur-sayuran berkanji dan sayur-sayuran lain. Jika anda termasuk kacang kering dan kacang polong bersama dengan pengambilan sayur-sayuran anda, anda juga akan mencapai kuota protein anda, satu lagi dari enam kumpulan makanan utama dalam piramid makanan USDA.
Idea Makan
Sarapan pagi yang disyorkan untuk diet beras, buah dan sayuran boleh menjadi salad buah. Pilih buah-buahan tropika seperti mangga, betik, kiwi, tembikai dan strawberi atau beri musim panas seperti strawberi, raspberi, blueberry dan anggur. Untuk makan tengahari, cubalah tiga salad kacang atau goreng sayuran yang dihidangkan dengan nasi. Untuk makan malam, sediakan skuasy butternut, brokoli dan lobak merah, atau pea dan pekat risotto.
