Banyak manfaat steroid telah mencipta budaya penyalahgunaan dalam sukan seperti angkat berat, binaraga dan berbasikal. Namun, anda boleh meningkatkan kesihatan anda tanpa menggunakan ubat-ubatan berbahaya ini. Ketahui cara yang sihat untuk cepat sembuh, membina otot dan dapatkan lebih kuat untuk meningkatkan prestasi anda dengan selamat dalam mana-mana sukan .
Petua
Melakukan latihan rintangan seperti angkat berat boleh memberi anda banyak kesan positif steroid tanpa risiko jangka panjang. Dan senaman boleh meningkatkan kandungan steroid semulajadi otot anda, menurut kajian pada Januari 2015 dalam Journal of Steroid Biochemistry dan Biologi Molekul .
: 13 Manfaat Berat Angkat Bahawa Tidak Ada Orang Beritahu Anda Mengenai
Jenis Steroid
Badan anda membuat steroid semulajadi dari sterol yang terdapat dalam makanan yang anda makan setiap hari. Saintis juga boleh membuat steroid sintetik di makmal.
Atlet paling sering menyalahgunakan steroid berasaskan anabolik (berasaskan testosteron), tetapi ubat-ubatan kortikosteroid (berasaskan kortisol) seperti prednison telah menjadi semakin biasa dalam sukan juga. Peningkatan dramatik ini telah membawa kortikosteroid di bawah pengawasan yang lebih besar. Seorang atlet sepatutnya mengelakkan steroid ini juga, melainkan ada sebab perubatan yang penting untuk menggunakannya, menasihati laporan Oktober 2012 dalam Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan .
Terdapat dua kategori steroid anabolik, menurut lembaran fakta Februari 2019 dari StatPearls . 17 derivatif alfa alfa seperti oxandrolone membentuk satu kumpulan. Derivat 17 ester beta seperti nandrolone phenpropionate membentuk yang lain. Dadah yang terakhir adalah salah satu bahan steroid pertama yang digunakan untuk faedahnya, dan Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa mengharamkannya pada tahun 1974. Penting untuk diperhatikan bahawa Agensi Penguatkuasaan Dadah AS menganggap semua steroid anabolik adalah bahan terkawal, dengan penalti berat untuk pembuatan, pemilikan atau penggunaan.
: Berapa Lama Bolehkah saya Latih Selepas Suntikan Steroid Hip?
Bina Muscle Mass
Banyak kesan sampingan steroid anabolik menjadikannya tidak beretika untuk memberi mereka kepada orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, saintis boleh menguji impak mereka dengan mengkaji data arkib pengguna yang diterima. Penulis laporan September 2014 di PLoS One menggunakan kaedah ini untuk mengukur manfaat steroid pada jisim otot. Para penyelidik membandingkan data 10 pengguna steroid kepada tujuh subjek kawalan. Keputusan menunjukkan beberapa kesan positif steroid, termasuk jisim otot yang lebih besar dan kawasan serat yang lebih besar. Penulis percaya bahawa perubahan ini mungkin akan meningkatkan prestasi pengguna.
Namun, anda boleh mendapatkan hasil yang sama tanpa mengambil steroid anabolik. Laporan September 2014 di PLoS One menguji subjek pertengahan umur, lelaki yang aktif dan sesuai. Makalah Februari 2013 di Annals of Endocrinology menunjukkan hasil yang serupa dalam subjek yang sama. Para penyelidik mendapati bahawa lapan minggu latihan berat badan sederhana mengakibatkan peningkatan kekuatan otot dan saiz dalam lapan lelaki yang menengah yang sihat. Latihan itu juga meningkatkan tahap pengedaran testosteron steroid semulajadi.
: Senarai Latihan Aerobik Air
Meningkatkan Kapasiti Latihan
Steroid anabolik mempunyai beberapa kegunaan perubatan yang sah, dan beberapa kegunaannya menawarkan kelebihan daya saing kepada seorang atlet. Sebagai contoh, penulis laporan April 2014 dalam Pemakanan dalam Amalan Klinikal menguji 32 orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik, atau COPD. Pesakit sedemikian sering tidak berbentuk kecergasan yang bijak kerana kapasiti paru mereka berkurangan. Berbanding dengan garis dasar, enam minggu penggunaan steroid anabolik meningkatkan keupayaan senaman dan kualiti hidup pesakit-pesakit ini.
Bagaimanapun, anda boleh mendapatkan keputusan hampir serupa dengan latihan berasaskan air. Artikel Jun 2013 dalam Jurnal Pernafasan Eropah membincangkan penilaian 53 pesakit COPD. Para penyelidik mempunyai mata pelajaran melakukan aerobik berasaskan air dan angkat berat selama lapan minggu. Rawatan ini meningkatkan kapasiti senaman dan kualiti hidup, berbanding kedua-dua garis dasar dan kumpulan kawalan. Menariknya, latihan berasaskan air juga mengatasi latihan berasaskan tanah. Latihan berasaskan air juga cenderung menyebabkan kecederaan yang lebih rendah kerana keapungan air kedua-duanya meningkatkan daya tahan dan menawarkan lebih banyak sokongan anggota badan.
