Clavicles - yang dikenali sebagai tulang leher - adalah tulang nipis yang melekat bilah bahu ke tulang dada. Pecah kepada tulang selangka boleh berlaku akibat kejatuhan, kemalangan yang berkaitan dengan sukan atau kemalangan kereta. Untuk mengekalkan pelbagai gerakan yang optimum di bahagian atas badan anda dengan tulang belakang yang patah, anda mesti kekal aktif secara fizikal. Sesetengah jenis latihan aerobik dan latihan rintangan mungkin terhad semasa tempoh pemulihan.
Bersenam dengan Collarbone yang Patah
Walaupun senaman adalah penting untuk semua orang dewasa, ia boleh membantu mereka yang telah didiagnosis dengan tulang belakang yang patah. "Membantu Clavicle Anda untuk Memulihkan Selepas Pecah, " panduan yang disediakan oleh Oxford Radcliffe Hospitals, mengatakan bahawa permulaan atau kembali - untuk bersenam selepas pemisahan tulang belakang membantu mengekalkan pergerakan normal dan mencegah kekejangan dan kesakitan sendi. Anda harus memasukkan fleksi bahu, lanjutan bahu, penculikan bahu dan latihan putaran dalaman dalam rutin senaman anda yang biasa. Lakukan 10 pengulangan latihan ini tiga atau empat kali sehari untuk hasil optimum.
Latihan Latihan dan Rintangan Aerobik
Untuk lapan minggu selepas rehat, menurut American College of Sports Medicine, anda harus mengelakkan senaman aerobik intensiti tinggi yang memberi tekanan yang ketara pada tulang selangka. Ini termasuk sukan raket seperti tenis, skuasy dan ping pong. Latihan rintangan atas badan juga harus ditahan sehingga clavicle telah sembuh sepenuhnya, nota ACSM. Squats, lunges, deadlifts, dan latihan angkat berat yang menargetkan badan yang lebih rendah masih boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin latihan biasa.
Aktiviti Kehidupan Harian
Menurut Oxford Radcliffe Hospitals, seseorang yang mempunyai tulang rusuk patah harus terus terlibat dalam aktiviti seharian, seperti membeli-belah, pembersihan dan memasak. Walaupun ini boleh menyebabkan peningkatan kesakitan semasa hari-hari awal pemulihan, menggunakan bahu walaupun beberapa hari selepas rehat tidak akan menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Lakukan lebih banyak tugas berat sebagai kesakitan bahu berkurang semasa proses penyembuhan.
Bengkak dan Sakit Semasa Latihan
Sukar untuk mengalami kesakitan semasa bersenam dengan tulang belakang, kata ACSM. Menurut Hospital Oxford Radcliffe, anda mungkin akan melihat lebam dan bengkak di kedua bahu dan kawasan klavik apabila ia menyembuhkan. Jangan biarkan tanda dan gejala ini menghalang anda daripada rutin senaman anda. Mengoyakkan tulang rusuk patah selama 10 minit tiga atau empat kali sehari dan menggunakan ubat penghilang rasa sakit boleh membantu mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecederaan ini.
