Walaupun kebanyakan kanak-kanak berjuang untuk mengekalkan berat badan, peratusan kecil sedang berjuang untuk menimbang berat badan. Bagaimanapun, apabila membantu membantu berat badan anda, penting untuk mengikuti garis panduan pemakanan sihat umum yang disarankan untuk semua kanak-kanak. Mengisi diet anak anda dengan makanan segera dan ramuan manis boleh meningkatkan pengambilan kalori, tetapi tidak akan memberikan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Rujuk ahli pediatrik anda untuk membincangkan keperluan anak anda sebelum membuat perubahan diet.
Kanak-kanak, Kalori dan Berat Badan
Kanak-kanak memerlukan pengambilan kalori yang mencukupi untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sesuai, dengan keperluan antara 1, 200 kalori hingga 2, 600 kalori sehari bergantung kepada umur, jantina dan aktiviti. Sekiranya anda kanak-kanak kurang berat badan, menambah lebih banyak kalori kepada pengambilan biasa diperlukan untuk menggalakkan penambahan berat badan. Walaupun setiap kanak-kanak berbeza, pengambilan yang meningkat sebanyak 250 kalori sehari boleh menghasilkan keuntungan sebanyak 1/2 paun setiap minggu. Pantau berat dan pengambilan anak anda dan buat penyesuaian dengan menambah atau menolak 100 kalori pada satu masa yang diperlukan. Anda mungkin cemas untuk anak anda mendapat berat badan dengan cepat, tetapi kadar yang perlahan dan mantap dapat meningkatkan berat badan yang lebih baik.
Nutrisi Seimbang untuk Kanak-kanak
Walaupun fokus anda pada kalori tambahan dan peningkatan berat badan, anak anda masih perlu makan diet yang sihat dan seimbang untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, bersama dengan peningkatan berat badan yang sihat. Mengikuti garis panduan yang sama untuk semua kanak-kanak akan memastikan pemakanan yang mencukupi. Ini bermakna menawarkan campuran makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein, tenusu dan lemak sihat seperti minyak, kacang dan biji.
Makanan Mesra Kanak-kanak untuk Keuntungan Berat Sehat
Semua kumpulan makanan termasuk beberapa makanan berkalori tinggi yang dapat meningkatkan pengambilan kalori anak untuk membantu penambahan berat badan. Padi coklat, quinoa, oatmeal dan lempeng bijirin dan wafel semua membuat pilihan bijirin yang baik untuk anak anda. Buah-buahan kering dan pisang adalah buah-buahan yang lebih tinggi kalori dan boleh dihidangkan sebagai makanan ringan. Peas, skuasy musim sejuk, jagung dan kentang adalah sayuran berat badan yang boleh dimakan anak anda dengan makan siang dan makan malam. Telur telur untuk sarapan atau tambah kacang pada sup anak anda untuk kalori dan protein tambahan. Dengan makanan tenusu, tawarkan rendah lemak atau susu lemak penuh dan yogurt, bersama-sama dengan keju untuk membantu anak anda mendapatkan lebih banyak kalori. Kacang, biji dan minyak adalah sumber kalori yang ditumpukan dan membuat penambah kalori yang baik untuk sayuran, bijirin dan daging.
Rancangan Diet Sampel
Lempengan pendek lempeng bijirin dengan kompos blueberry buatan sendiri dan segelas susu keseluruhan menjadikan hidangan sarapan pagi kalori yang tinggi untuk anak anda. Semasa makan tengah hari, mentega kacang dan sandwic banana disajikan dengan yogurt, anggur dan batang lobak berkhasiat, tinggi kalori dan mesra kanak-kanak. Seorang cheeseburger yang disajikan dengan kentang goreng dan jagung pada tongkol membuat pilihan makan malam yang baik.
Makanan ringan adalah bahagian penting berat badan diet anak anda. Tawaran dua hingga tiga hari. Pilihan yang baik termasuk hummus dengan roti pita gandum, epal dengan mentega kacang, keju rentetan dan keropok biji-bijian, yogurt dengan granola, mangkuk bijirin dengan susu atau smoothie buah.
Tips dan Trik Berat Badan
Untuk membantu anak anda merasakan sebahagian daripada proses, merancang, membeli dan menyediakan makanan bersama-sama. Ini mungkin menggalakkan bukan sahaja pengambilan kalori yang lebih tinggi, tetapi juga kalori yang sihat. Buat masa makan yang menyenangkan. Sekiranya anak anda tidak mahu makan, jangan paksa dia.
Tonton asupan minuman anak anda jika dia tidak lapar pada waktu makan. Sesetengah kanak-kanak mungkin mengisi susu atau jus, yang mengurangkan selera mereka untuk makan. Meningkatkan pengambilan kalori anak anda dengan menambah susu skim bubuk untuk susu, bijirin panas, yogurt, puding, kentang tumbuk atau sup untuk meningkatkan kalori tanpa menjejaskan rasa atau selera makan. Setiap sudu menyediakan tambahan 27 kalori.
