Setiap hari, anda menggunakan paru-paru anda untuk bernafas kira-kira 25, 000 kali, melaporkan MedlinePlus, sebuah laman web National Institutes of Health. Penyakit paru-paru seperti kanser, radang paru-paru, penyakit pulmonari obstruktif kronik dan asma boleh mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk mengambil oksigen, yang mana semua sel anda perlu berfungsi. Untuk menjaga paru-paru anda dalam keadaan tiptop, ikuti diet sihat yang penuh dengan makanan segar. Beberapa makanan terbaik untuk kesihatan paru termasuk labu, betik, bayam, kale, lada kuning, jambu biji, kacang hitam, lentil, salmon liar dan kentang russet.
Faedah karotenoid
Ahli spesifik keluarga karotenoid fitonutrien boleh membantu mencegah kanser paru-paru, lapor Institut Linus Pauling. Phytonutrients adalah sebatian yang berlaku dalam makanan tumbuhan, memberi mereka warna cerah. Khususnya beta-cryptoxanthin dan gabungan janji lutein dan zeaxanthin dalam melindungi kanser paru-paru. Labu mempunyai kepekatan tertinggi beta-cryptoxanthin, dengan papayas kedua. Untuk mendapatkan yang paling lutein dan zeaxanthin, tambah sayur-sayuran berdaun bayam dan kale untuk diet anda.
Vitamin C antioxidant
Anda mungkin beralih kepada vitamin C semasa anda mempunyai sejuk, tetapi kajian menunjukkan bahawa pengambilan antioksidan ini juga mempunyai manfaat untuk radang paru-paru, jangkitan paru-paru yang biasa. Dalam kajian semula lima kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the Royal Society of Medicine" pada tahun 2007, penyelidik mendapati bahawa pengambilan vitamin C mempunyai kesan pencegahan terhadap radang paru-paru dalam tiga kajian, dan kesan terapeutik di dua yang lain. Jika anda hanya makan buah oren untuk vitamin C, sudah tiba masanya untuk menilai semula pilihan anda. Untuk kebanyakan vitamin C setiap hidangan, pilih paprika kuning dan jambu.
Makanan Folat
Meningkatkan pengambilan makanan anda yang mengandungi folat, vitamin B, juga boleh membantu melindungi paru-paru anda dari penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD, istilah yang merangkumi pelbagai keadaan paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronik dan beberapa bentuk asma. Satu kajian terhadap orang dewasa dengan COPD yang diterbitkan dalam "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2010 mendapati bahawa sesak nafas dari keadaan dikaitkan dengan pengambilan makanan folat yang rendah. Penyelidik menyimpulkan bahawa peningkatan pengambilan folat boleh memberi manfaat kepada fungsi paru-paru secara keseluruhan. Kedua-dua makanan yang paling tinggi dalam folat diet setiap hidangan adalah kacang hitam dan kacang merah.
B-6 untuk Kesihatan Paru-paru
Seperti folat, vitamin B-6 dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanser paru-paru khususnya. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Medical Association" pada tahun 2010, penyelidik melihat lebih daripada 385, 000 sampel darah dari perokok lelaki dan bukan perokok dan mendapati risiko kanser paru-paru yang lebih rendah pada mereka yang mempunyai ketinggian B-6 lebih tinggi dalam darah mereka. Untuk memasukkan sumber B-6 yang baik ke dalam diet anda untuk paru-paru yang sihat, lihat salmon liar dan kentang russet.
