Apabila anda cuba untuk membangunkan rutin menjalankan yang konsisten, ia tidak selalu mudah untuk mengetahui di mana untuk bermula. Kelajuan treadmill apa yang sesuai untuk pemula? Berapa lama anda perlu meluangkan masa di atas treadmill dan pada apa yang cenderung? Jawapan ringkasnya ialah tiada pelari yang sama seperti yang lain.
Petua
Tiada kelajuan yang berfungsi untuk setiap pelari permulaan. Sebaliknya, fokus pada usaha keseluruhan yang anda lakukan.
Kelajuan Treadmill Purata
Setiap pelari bermula bermula pada berat asas yang berbeza, membina dan tahap kecergasan. Mereka juga mempunyai matlamat yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda memulakan rutin treadmill di mana anda melengkapkan selang berdasarkan kelajuan, anda tidak akan menggunakan kelajuan yang sama seperti seseorang yang mahu menjalankan 3 batu tanpa henti.
Walaupun treadmill berlari dan berjalan lancar adalah sama dalam banyak cara, satu perbezaan besar adalah bahawa ia adalah lebih sukar untuk mengikuti intuisi anda apabila berjalan di atas treadmill. Daripada berjalan berdasarkan bagaimana perasaan anda atau bagaimana kawasan yang curam itu, anda menetapkan mesin itu ke satu nombor tertentu dan mengekalkan rentak itu.
Akhirnya, tidak ada "kelajuan treadmill rata-rata" untuk pemula, pelari perantaraan atau bahkan pro. Semuanya datang kepada apa yang anda harapkan untuk memperoleh.
Lari Lebih Besar Jika Anda Latihan
Sekiranya maraton 5K atau setengah adalah matlamat utama anda, anda harus lebih fokus pada jarak dan kurang pada kelajuan. Pasti, anda mahu berjalan dengan pantas untuk membelanjakan usaha, tetapi kebimbangan terbesar anda adalah melatih badan anda untuk berlari sejauh batu pada satu masa.
Menutup jarak jauh pada kadar yang sederhana akan menjadi kunci untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Mengikut kajian 2019 dalam Journal of Science and Medicine in Sport , pelari yang dilayakkan lebih dari 15 kilometer (9.3 batu) seminggu, dengan laju 6 minit / kilometer (9.7 minit / batu), berada pada risiko yang lebih rendah untuk luka yang berkaitan dengan berjalan.
Cuba selang untuk kelajuan
Majlis Amerika Latihan mencadangkan latihan interval biasa untuk membantu pelari meningkatkan kelajuan keseluruhan mereka. Walaupun definisi semua orang "cepat" adalah berbeza, anda boleh memberitahu anda melakukan kerja kelajuan yang berguna apabila anda merasa diri anda terengah-engah.
Kali seterusnya anda melompat pada treadmill, cuba cranking yang mempercepatkan lagi daripada anda mungkin berasa selesa. Ia akan mendorong badan anda untuk bekerja dengan cara yang baru, dan kadar anda secara semulajadi akan semakin cepat lebih kerap anda melakukan ini.
Menterjemahkan Kelajuan Treadmill ke Jalan
Mahu mengambil latihan treadmill anda di jalan terbuka? Gunakan penukar kelajuan treadmill untuk melihat bilangan angka anda sepadan dengan dari segi minit setiap batu. Contohnya, jika anda kerap berlari sejauh 6.5 batu sejam pada treadmill, anda mungkin akan dapat berjalan sejauh 9:14 minit di jalan raya.
Sesetengah mesin akan menunjukkan kepada anda ini manakala yang lain tidak akan, jadi anda mungkin perlu melakukan penyelidikan anda sendiri untuk mengetahui dengan tepat kelajuan yang telah anda jalani.
Tidak kira berapa cepat atau lambat anda, tidak ada kelajuan berjalan yang betul - hanya tahap usaha yang betul. Jika latihan anda meninggalkan anda berasa terengah-engah dan keletihan (dengan cara yang baik), anda akan mengetahui bahawa tubuh anda sedang berubah.
