Mengambil berat di kawasan perut boleh membuat anda berasa tidak selesa dan tidak menarik, tetapi jika lemak bukan jenis "pakai" di bawah kulit anda, ia juga boleh berbahaya. Lemak visceral - lemak abdomen dalam yang memberikan beberapa wanita bentuk epal - mempunyai kaitan dengan penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Berita baiknya ialah apabila anda menumpahkan pound melalui program gabungan diet yang sihat dan senaman yang teratur, anda akan mula kehilangan berat badan terlebih dahulu.
Perubahan Hormon Wanita
Hormon anda berfluktuasi sepanjang bulan, dan ramai wanita mengalami peningkatan berat badan dengan tempoh mereka - di mana-mana dari 3 hingga 10 paun, kata Blue Ridge Obstetrics. Anda boleh menangani pengekalan cecair ini dengan mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi banyak gula, lemak, garam atau kafein.
Lebih banyak berat badan berbahaya berlaku untuk wanita ketika mereka mendekati dan masuk menopause. Gabungan penurunan estrogen dan peningkatan testosteron menggeser lemak ke perut dan jauh dari pinggul, menjadikan anda kurang membentuk pir daripada epal. Doktor anda mungkin mencadangkan terapi hormon, tetapi perubahan diet dan gaya hidup juga boleh membantu anda mengurangkan lemak perut anda.
Makeover Diet untuk Perut Berat Perut
Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya di dalam perut, tetapi jalan terbaik untuk kehilangan berat badan secara menyeluruh adalah untuk merawat makanan yang tidak sihat dan untuk memakan makanan berkhasiat dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin, kacang, benih dan kekacang. Apabila anda membersihkan pemakanan anda, minuman manis seperti soda dan teh manis dengan sirap jagung fruktosa tinggi harus menjadi yang pertama kali pergi, kerana ia mempunyai hubungan langsung ke lemak perut, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009. Tukar minuman ini untuk air, sama ada biasa atau berkilau, dimasak dengan lemon segar, kapur atau beri.
Kurangkan bijirin halus - makanan "putih" seperti roti, gulung dan pasta - dari diet anda, juga untuk menurunkan berat badan dalam perut. Gantikan biji-bijian seperti roti gandum dan pasta, beras perang, bijirin dan oatmeat, yang dikaitkan dengan mengurangkan lemak abdomen mendatar, penyelidik melaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010.
Dua nutrien yang membantu anda mengurangkan berat badan perut adalah protein dan serat tanpa lemak. Mempunyai protein yang berkualiti seperti ikan, daging tanpa lemak, tenusu atau telur pada setiap hidangan mempunyai kesan ke atas peratusan lemak badan pusat, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme pada tahun 2012. Dan, untuk setiap 10 gram serat larut anda Menambah diet anda, anda boleh mengurangkan lemak perut sebanyak hampir 4 peratus, melaporkan pengarang kajian besar yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2012. Sumber makanan serat terlarut yang terbaik termasuk kacang, gandum, pucuk Brussels, oren, epal, pear dan flaxseed.
Latihan Rutin untuk Wanita
Gaya hidup tidak aktif boleh membawa kepada peningkatan berat badan perut, tetapi lemak perut bertindak balas dengan latihan dan kekuatan latihan, menurut Harvard Medical School. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana sehari, kata Harvard, dan mungkin sebanyak 60 minit untuk menurunkan berat badan. Latihan jenis ini termasuk berjalan pantas; berbasikal; aerobik air; tenis berganda; menari; dan golf, di mana anda berjalan dan membawa beg anda sendiri; aktiviti seharian seperti memotong rumput dan daun raking. Untuk latihan kekuatan, gunakan berat atau rintangan. Walaupun sit-up boleh membantu anda mengetatkan abs anda, mereka tidak akan menghilangkan lemak perut, kata Harvard.
Pengurusan Tekanan untuk Perolehan Berat Perut
Lemak perut anda juga boleh datang dari tekanan. Kehilangan pekerjaan, bimbang tentang kewangan atau menjaga ibu bapa yang tua boleh menghantar paras kortisol, hormon tekanan, melalui bumbung. Sel-sel lemak terutama menerima kortisol, dan kawasan perut anda mempunyai lebih banyak sel-sel ini daripada mana-mana bahagian badan anda. Tahap kortisol yang meningkat boleh menyumbang secara langsung ke berat badan perut, terutama jika anda bertindak balas terhadap tekanan dengan memakan makanan "selesa" yang tidak sihat seperti barangan yang dibakar. Menggunakan teknik pengurusan tekanan seperti yoga, pernafasan mendalam, berjalan kaki, mendengar muzik atau pewarna untuk membantu anda melalui ketegangan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dalam perut anda.
