Dopamin dan serotonin adalah neurotransmitter di otak anda yang memainkan peranan dalam tingkah laku manusia. Neurotransmitter mengangkut impuls saraf antara sel dan membantu mengekalkan otak dan mood yang sihat. Serotonin boleh memainkan peranan dalam melegakan kemurungan, mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan masalah tidur. Dopamine boleh membantu pergerakan normal dan mood emosi dan reaksi. Tahap rendah neurotransmitter ini mungkin memainkan peranan dalam kemurungan dan gejala yang dikaitkan dengan kemurungan. Mengambil suplemen tertentu boleh membantu membina jumlah dopamin dan serotonin dalam badan anda untuk membantu dalam minda dan badan yang sihat.
St John's Wort
Wort St. John adalah herba yang biasa digunakan untuk kemurungan dan gejala seperti keletihan, kegelisahan, kesukaran tidur dan kehilangan selera makan. Menurut Medline Plus, wort St. John dapat meningkatkan kandungan serotonin di otak anda. Herba ini boleh menyebabkan komplikasi kesihatan jika diambil bersama dengan ubat lain. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen ini untuk sebarang keadaan, dan jangan menggantikan rawatan lain dengan herba ini.
Vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin penting yang membantu mengekalkan sistem saraf dan imun yang sihat. Vitamin ini diperlukan untuk pengeluaran bahan-bahan penting, termasuk serotonin dan dopamin, dan ini membantu membolehkan komunikasi normal antara sel-sel. Menurut Institut Kesihatan Nasional, tahap serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan keadaan seperti kemurungan dan migrain. Bagaimanapun, vitamin B6 tidak terbukti dapat melegakan gejala ini. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan manfaat. Sebagai tambahan kepada bentuk tambahan, vitamin B6 boleh didapati dalam makanan seperti kacang, daging, ayam, ikan dan roti diperkaya dan bijirin.
Phenylalanine
Phenylalanine adalah asid amino penting yang badan anda tidak boleh membuat tetapi diperlukan untuk badan yang sihat. Untuk mempunyai asid amino ini di dalam badan anda, anda perlu mengambilnya dalam sumber makanan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, fenilalanin dapat meningkatkan kadar dopamin anda. Penyelidikan menunjukkan ini mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan mood pada orang yang mengalami kemurungan.
