Sepanjang kehamilan anda, anda mungkin mengalami penurunan selera makan untuk pelbagai sebab. Selain perubahan hormon dan ketidakselesaan, Aviva Jill Romm, pengarang "Buku Kehamilan Semulajadi: Herba, Pemakanan, dan Pilihan Holistik Yang Lain, " menambah pertumbuhan bayi anda akan melambatkan beberapa kali selama kehamilan anda, sehingga berpotensi menjadi potensi hilang selera makan. Adalah penting untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat supaya bayi anda terus berkembang dan berkembang secara normal. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk mendapatkan kembali selera anda.
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Sediakan hidangan yang separuh daripada saiz makanan biasa anda untuk membantu mengurangkan berapa banyak makanan yang anda masukkan ke dalam perut anda pada satu masa, yang boleh menyebabkan penurunan selera makan. Apabila bayi anda bertumbuh, perut anda akan mula merasa kenyang selepas hanya sedikit makanan, maka merancang untuk makan lima atau enam hidangan sehari daripada tiga, kata Romm, untuk membantu meningkatkan selera makan anda.
Langkah 2
Tambah makanan baru untuk diet anda. Makan beberapa pilihan yang lebih menarik sering kali diperlukan untuk mendapatkan kembali selera makan anda, kata Romm. Semak imbas beberapa buku masakan atau tanya rakan untuk beberapa resipi baru untuk mencuba supaya anda boleh menantikan makanan seterusnya dan dapat makan lebih banyak.
Langkah 3
Gantikan makanan yang anda tidak boleh bertolak ansur dengan pilihan lain. Banyak wanita mengandung mengalami pengalihan makanan, kata Colette Bouchez, pengarang "Kehamilan Anda yang Sempurna Pampasan: Kecantikan, Kesihatan, dan Nasihat Gaya Hidup untuk Ibu-Ibu Moden", dan menggantikan makanan dengan pilihan lebih enak dapat membantu selera makan anda kembali dan juga peningkatan.
Langkah 4
Kurangkan loya anda supaya anda boleh perut pemikiran makanan. Cuba minum secawan teh halia. Minyak peppermint bau juga boleh menangkis perbalahan mual juga, kata Bouchez. Simpan lemon halus atau sapu tangan yang direndam di dalam lavender dalam beg plastik untuk mencium apabila anda merasa sakit perut anda. Sekiranya anda boleh terus mual, selera makan anda lebih tinggi.
Langkah 5
Jangan gunakan perasa dan rempah yang kuat pada makanan anda. Berikan serbuk cili, kayu manis dan cabai cabai sehingga selera makan anda pulih, kerana mereka boleh mematikannya daripada makan. Makan makanan hambar semasa anda membina nafsu makan anda kembali ke tahap normal.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Buku masak
Resipi
Lemon
Sapu tangan yang direndam dalam lavender
Teh halia
Minyak Peppermint
Petua
Tanya pasangan anda untuk menyediakan beberapa makanan kerana bau memasak boleh menyebabkan selera makan anda hilang. Jika anda terus keluar dari dapur semasa memasak makanan anda, anda lebih cenderung mahu memakannya.
Amaran
Jangan gunakan minyak peppermint secara dalaman semasa mengandung, kata Bouchez, kerana ia boleh merangsang kontraksi uterus, yang boleh mengakibatkan keguguran.
