Jujurlah: Anda tidak bersendirian jika anda mendapati diri anda di gim dan ingin ada pembaikan segera. Lagipun, mencari masa untuk memerah semua dalam boleh menjadi sukar - itulah sebabnya melompat tali pada dasarnya adalah senaman kardio yang anda telah tunggu.
Petua
Melompat tali bukan sahaja menggunakan otot-otot di bawah badan anda, tetapi ia juga merekrut senjata dan teras anda.
Tetapi apa sebenarnya faedah mengambil tali lompat? Dan adakah benar bahawa melompat tali slims paha anda?
Jumping Tali untuk Pengurangan Tempat
Mari kita bercakap tentang sama ada atau tidak melompat tali boleh secara khusus berfungsi untuk menenangkan paha anda. Jawapan ringkasnya cukup lurus ke hadapan - tidak. Malah, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), pengurangan tempat atau sasaran "kawasan masalah" semestinya tidak berfungsi.
"Konsep pengurangan tempat mengikuti kepercayaan palsu bahawa latihan otot tertentu akan mengakibatkan kehilangan lemak di kawasan itu, " pakar kesihatan dan kecergasan Chris McGrath menulis di blog ACE.
McGrath meneruskan: "Keseluruhannya lebih besar daripada jumlah bahagiannya, jika anda ingin membakar lebih banyak lemak dan 'mengukir' lebih banyak otot, meningkatkan tahap kecergasan anda, ini dapat dicapai melalui kekuatan komprehensif dan program kardio yang tidak mengambil lebih banyak masa daripada latihan lain."
Di manakah aktiviti seperti tali melompat pasti sesuai dengan bil, kan? Walaupun melompat tali mungkin tidak menyasarkan paha anda secara khusus , ia adalah senaman badan yang boleh membawa kepada toning keseluruhan dan daya ketahanan kardiovaskular. Malah, ACE menyatakan bahawa tali melompat tidak hanya merupakan cara yang cekap untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan meningkatkan fungsi kognitif, tetapi ia juga dapat menguatkan otot betis anda dan memperbaiki "tendon dan fascia sekitar."
Melompat tali - dan lain-lain "latihan impak dinamik seperti melompat - juga telah digelar sebagai" tekanan positif "bagi orang yang berurusan dengan osteoporosis dan isu ketumpatan tulang yang lain, menurut artikel New York Times 2013.
Adakah Jumping Tali Latihan Berkesan?
Pengurangan tempat mengetepikan, mengambil tali lompat dengan mudah merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan jantung anda mengepam. Bahagian yang terbaik? Ia tidak memerlukan peralatan mewah untuk mengeringkan peluh. Apa yang anda perlukan adalah tali lompat dan beberapa stamina, dan anda baik untuk pergi.
Latihan tali lompat yang berkesan juga tidak memerlukan satu tan waktu. Dalam satu kajian pada bulan Mac 2013, 92 orang pelajar sekolah lelaki di Research Quarterly for Exercise and Sport , penyelidik mendapati peserta yang melompat tali selama 10 minit sehari selama enam minggu mengalami peningkatan yang sama dalam kesihatan kardiovaskular sebagai mereka yang berjoging selama 30 minit sehari selama masa yang sama. Itulah yang besar apabila anda menganggap betapa lebih mudah untuk memerah dalam latihan selama 10 minit pada hari yang sibuk.
Sekiranya anda tertanya-tanya apa artinya dari segi kalori, inilah perjanjian: Seorang lelaki 155-lb akan membakar kira-kira 372 kalori setiap 30 minit melompat tali, menurut Harvard Health Publishing.
Bagaimana Melompat Tali
Melompat tali agak seperti menunggang motosikal, di mana badan anda akan segera ingat bagaimana untuk melangkau walaupun kali terakhir anda mencubanya di sekolah menengah.
Tetapi jika anda mahu menaikkan ante, anda boleh cuba menambah lompatan kaki tunggal atau lompat kaki berpecah. Anda mungkin juga cuba menggunakan tali lompat sebagai sebahagian daripada latihan HIIT di mana anda berpacu melalui intensiti tinggi dan selang pemulihan untuk bekerja peluh.
Bukti faedah HIIT adalah dalam penyelidikan, jadi untuk bercakap. Semasa kajian Februari 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine , para penyelidik membandingkan latihan selang dan latihan intensiti sederhana yang berterusan dan mendapati bahawa kedua-dua kaedah latihan menurunkan peratusan lemak badan secara keseluruhan, latihan selang menyediakan pengurangan hampir 30 peratus dalam jumlah mutlak jisim lemak.
