Apabila tendon menjadi ketat atau tidak fleksibel, ia boleh menjejaskan pergerakan anda, menyebabkan ketidakselesaan, sakit dan kecederaan. Setiap otot dalam badan anda dilekatkan pada tulang oleh tendon. Tebal, lampiran berserabut, tendon berterusan dengan tisu otot dan penghubung yang mengelilingi tulang, membentuk kesatuan yang kuat yang membolehkan anda menggerakkan badan anda. Memahami sebab-sebab tendon ketat boleh membantu anda melakukan aktiviti tetap tanpa rasa sakit dan dapat membantu mencegah kecederaan.
Petua
Ketegangan Tendon boleh disebabkan oleh kecederaan, postur atau bahkan sekadar anatomi anda.
Penggunaan Berulang dan Tendonitis
Penggunaan berulang atau berlebihan berlaku apabila anda melakukan aktiviti yang sama setiap hari. Apabila anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali, ia boleh menyebabkan tekanan pada sendi dan tisu di sekeliling anda, menyebabkan tendon yang ketat, pendek.
Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, dari atlet dan buruh manual kepada pekerja pejabat dan ibu bapa yang tinggal di rumah. Menurut Healthline, melakukan gerakan yang berulang tidak betul meningkatkan risiko anda mengalami sakit dan keradangan di tendon yang terkena.
Postur yang menyimpang dapat mengurangkan tendensi
Tiada sesiapa pun yang seimbang di dalam setiap kedudukan. Walau bagaimanapun, beberapa gangguan postural, seperti belakang atas bulat, sangat ketara dan boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan. Postur yang tidak betul sepanjang masa yang panjang boleh menyebabkan otot-otot yang dipendekkan, tendon ketat, dan mungkin, corak pergerakan dan sakit yang berubah.
Kecederaan Sebelum Dapat Mengubah Pergerakan
Apabila anda mengalami kecederaan tendon, anda mengimbangi dengan mengubah pola pergerakan anda seperti yang anda sembuh untuk mengelakkan kesakitan dan trauma selanjutnya. Pampasan ini boleh menjadi kebiasaan dan boleh terus walaupun anda telah sembuh. Tisu parut juga boleh terbentuk semasa proses penyembuhan, menarik tisu yang cedera dan memendekkannya, menyebabkan lebih banyak kesesakan dan ketidakselesaan.
Jangan Lewatkan Stretch
Semasa senaman, anda berulang kali mengikat dan melonggarkan otot dan tendon anda. Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk meregangkan dengan betul sebelum dan selepas bersenam, tendon anda boleh kekal pendek dan kurang fleksibel, menyebabkan ketidakselesaan, sakit dan meningkatkan risiko kecederaan.
Peregangan yang betul meningkatkan aliran darah dan menghilangkan sisa dari otot dan tendon, jadi ia memberi manfaat kepada anda walaupun anda bukan seorang atlet, menurut artikel yang diterbitkan oleh Pusat Perubatan Wexner di Ohio State University. Sebelum anda memulakan peregangan anda, penting untuk memanaskan otot dan tendon anda dengan senaman ringan seperti berjalan atau joging perlahan.
Penuaan Menuju Fleksibiliti Hilang
Ketika anda menjadi lebih tua, tendon menjadi kurang fleksibel dan lebih rentan terhadap kecederaan. Oleh kerana anda tidak boleh menghentikan proses penuaan, mengekalkan kelenturan tendon anda sepanjang hayat anda adalah kunci.
Syarat Perubatan dan Tuntutan Ketat
Keadaan perubatan tertentu boleh menjejaskan tendon dan kelenturan mereka. Ini termasuk jangkitan, arthritis, gout, penyakit tiroid, dan kencing manis. Mereka boleh menyebabkan sakit dan keradangan di seluruh kompleks sendi, bukan hanya tendon.
Mengambil ubat tertentu, terutamanya kelas antibiotik yang dikenali sebagai fluoroquinolones, boleh menyebabkan tendon lemah dan juga menyebabkan pecah tendon. Pada bulan Jun 2016, Pentadbiran Makanan dan Dadah memperluaskan amaran dan peningkatan sekatan terhadap penggunaan antibiotik ini.
Variasi Struktur dalam Tuntutan
Awak unik. Tubuh anda tidak sama dengan orang lain, walaupun anda mempunyai bahagian yang sama. Tendon anda mungkin diposisikan sedikit berbeza pada tulang dan ini boleh mengubah fleksibiliti dan corak pergerakan mereka. Cara badan anda bergerak dan berstruktur boleh menyumbang kepada tendon yang lebih ketat.
