Kebanyakan mesin dan beban percuma di gim berfungsi dengan berlainan dan mempunyai tujuan yang berlainan, tetapi beberapa peralatan cukup fleksibel untuk menyediakan latihan secara keseluruhan, atau bahkan sepenuhnya, dengan sendirinya. Menggunakan satu peralatan boleh menjimatkan masa anda di gym dan menjaga seluruh tubuh anda dalam bentuk.
Mesin Mendayung
Treadmill, eliptik dan sepeda pegun semua mendapatkan kadar jantung anda semasa bekerja otot kebanyakannya di bawah badan anda. Digunakan dengan betul, mesin mendayung menyediakan senaman kardio sambil memukul setiap kumpulan otot utama. Kerana ia menggunakan begitu banyak otot, pembakar adalah pembakar kalori yang ketara - 210 dalam 30 minit pada kadar yang sederhana untuk orang yang berusia 124 paun, menurut Harvard Health Publications. Selain itu, senaman yang melibatkan pelbagai otot telah dikaitkan dengan kesan selepas terbakar, di mana badan terus membakar lebih banyak kalori pada rehat. Kadar mendayung yang sederhana akan menjadi kira-kira 24 kali sebentar. Bersemangat adalah kira-kira 26 hingga 28 kali sebatan.
Perubatan Ball Versatility
Bola perubatan boleh digunakan untuk pelbagai latihan, termasuk plyometrics, menargetkan otot tertentu atau seluruh inti anda. Anda juga boleh bersenam dengan rakan kongsi untuk menjadikannya lebih seronok. Untuk melambungkan, mulailah dalam kedudukan jongkong dengan bola di antara kaki anda, kemudian bawa tangan anda yang dilanjutkan apabila anda melompat ke lompat, bekerja seluruh badan anda dengan penekanan pada paha dan punggung anda. Bermula dengan bola yang dipegang di atas kepala dan menembusi lengan dilanjutkan anda ke luar satu kaki berfungsi teras anda - terutamanya obliques anda. Melakukan pushups dengan kedua-dua tangan pada bola akan menekankan trisep anda sambil memerlukan kerja teras untuk mengimbangi. Plyo pushups, yang menggantikan tangan pada bola, melibatkan otot yang lebih dalam daripada pushup standard.
Kabel dan Pulleys
Walaupun banyak latihan mesin kabel menargetkan otot-otot tertentu, anda boleh bekerja kepala-ke-kaki badan anda hanya dalam satu tempat. Dengan pulleys dan stirrups yang tinggi, beralih kabel untuk dada dan delta depan anda. Turun pada lampiran tali untuk triceps, atau berlutut sambil memegang tombol pada kedua-dua sisi kepala anda untuk mengimbangi kerja abs anda. Pada tetapan yang rendah, gunakan tali untuk keriting tukul atau tukarkannya untuk lampiran bar untuk mengendalikan bisep anda. Merebut asrama dan bekerjasama dengan barisan bengkok satu bersenjata. Gunakan lampiran tali pergelangan kaki untuk bekerja paha dalaman dan luaran anda atau kirakan dan kelengkang kaki anda untuk bekerja di hujung belakang anda. Beralih ke arah yang bertentangan untuk bekerja dengan kaki anda dengan lanjutan kaki.
Bola Kestabilan
Kestabilan bola menambah elemen keseimbangan - dan akibatnya bekerja inti - untuk hampir mana-mana senaman. Anda mungkin akrab dengan menggunakan mereka untuk crunches dan twists twists. Juga cuba duduk di atas bola ketika melakukan bisk bisk dan sambungan trisep. Letakkan bola di bawah leher dan bahu dengan kaki anda rata di atas lantai untuk terbang. Kestabilan bola supermans berfungsi otot belakang anda. Kemudian gulung ke hadapan dengan tangan anda di atas lantai dan bola di bawah pinggul anda dan angkat kaki anda untuk mengetatkan glutes anda. Meningkatkan kaki anda di atas bola menambah cabaran untuk pushups, sambil berehat lengan bawah bola pada bola membuat papan yang lebih keras.
