Bola keranjang mungkin bukan alat berat badan yang paling berkesan, tetapi ia boleh menjadi salah satu yang paling berkesan. Mereka yang mempunyai rasa tidak puas hati untuk sesuatu yang keras dan menuntut seperti berjalan mungkin dapat mencari bola keranjang yang berguna kerana ia adalah satu aktiviti yang baik dan mampu membakar kalori. Dengan bola keranjang upaya yang mencukupi dapat membantu anda melepaskan lemak.
Defisit Kalori
Tujuan setiap latihan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini dikenali sebagai defisit kalori. Diet adalah bahagian paling penting dan penting dalam penurunan berat badan kerana sangat sukar untuk membuat defisit kalori jika anda mengambil terlalu banyak kalori. Kualiti kalori juga penting. Anda perlu makan makanan yang sihat yang penuh dengan serat dan makanan keseluruhan untuk meredakan pencernaan dan menahan rasa lapar.
Kalori dibakar
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, 155-lb. orang boleh membakar kira-kira 298 kalori dalam 30 minit bermain bola keranjang. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi akan membelanjakan lebih banyak tenaga, jadi berat badan dan perbelanjaan kalori dikaitkan dengan: 185-lb. Individu akan membakar kira-kira 355 kalori dalam masa 30 minit.
Formula
Perbelanjaan kalori anda adalah berdasarkan beberapa faktor seperti genetik, umur, jantina dan intensiti latihan. Walau bagaimanapun, terdapat formula yang boleh anda gunakan untuk mengira jumlah perbelanjaan kalori yang agak tepat. Keluarkan berat badan anda dalam pound dengan angka 3.6. Ini akan memberi gambaran umum mengenai berapa kalori yang akan dibakar dalam satu jam bola keranjang. Jika anda bermain kurang dari satu jam, maka anda boleh mengurangkan jumlah ini dengan sewajarnya.
Perbandingan
Kebanyakan sukan, termasuk bola keranjang, bermula dan berhenti di alam semula jadi. Mereka mungkin memerlukan banyak usaha untuk bermain, tetapi pada umumnya mereka tidak akan membakar banyak kalori sebagai latihan berterusan seperti berjalan atau berbasikal, selagi ia dilakukan dengan usaha yang gigih. Misalnya, 155-lb. orang yang menjalankan 7.5 mph akan membakar 465 kalori dalam masa 30 minit. A 155-lb. orang yang berbasikal kira-kira 16 mph akan membakar kira-kira 446 kalori dalam masa setengah jam.
Kepentingan
Satu pon lemak badan bersamaan dengan 3, 500 kalori. Ia memerlukan kira-kira enam jam bola keranjang untuk 155 lb. orang membakar 1 lb lemak dan kurang daripada lima jam untuk 185-lb. orang untuk melakukan perkara yang sama. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti aerobik sederhana atau satu jam dan 15 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu, tetapi ini hanya garis asas. Anda harus berasa bebas bermain bola keranjang selama lima atau enam jam seminggu jika perlu. Walau bagaimanapun, bola keranjang mungkin berfungsi lebih baik sebagai makanan tambahan dan bukannya asas kepada program penurunan berat badan. Ia boleh menjadi satu cara untuk mengekalkan penurunan berat badan yang menghiburkan, tetapi ia tidak begitu cekap membakar kalori sebagai hanya berjalan.
