Sama ada itu coklat coklat Granny atau ibu mac dan keju, makanan keselesaan dapat menimbulkan perasaan nostalgia yang meriah. Malangnya, realiti adalah bahawa makan klasik ini cenderung tinggi dalam lemak dan gula yang tidak sihat, yang boleh menggalakkan peningkatan berat badan.
Walau bagaimanapun, anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda dengan membuat beberapa tweak mudah. Dari kentang lecek hingga sundaes ais krim, 17 versi ringan ini mempunyai semua rasa dan kesenangan dari makanan keselesaan anda, hanya dengan bahan yang lebih berkhasiat dan beban kalori yang lebih ringan.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Pull-Apart Cheesy Cauliflower Loaf
Sesuai untuk menghiburkan, hidangan sayuran ini memenuhi keinginan keju sementara masih mengekalkan cahaya. Parmesan dan mozzarella merasa mementingkan, tetapi kembang kol memberikan dos yang sangat diperlukan nutrien, termasuk kalium dan vitamin C dan B6. Cheesy dan sihat? Bunyi baik kepada kami.
Dapatkan resipi Pull-Apart Cheesy Cauliflower Loaf dan maklumat pemakanan di sini.
2. Alpukat Black Bean Brownie Bites
Mencari versi ringan cokelat coklat kaya? Menampilkan alpukat, kacang hitam dan mentega badam, mini-brownie ini dibungkus dengan lemak serat dan jantung yang sihat. Mereka adalah gigitan sarapan yang sempurna (atau snek tengah hari) untuk mengelakkan kelaparan sehingga makanan seterusnya.
Dapatkan Avocado Black Bean Brownie Gigi resipi dan maklumat pemakanan di sini.
3. Sweet Potato Nachos
Kentang manis bukanlah makanan purata anda. Veggie jus sayuran mempunyai beban karbohidrat beta-karoten, antioksidan yang kuat sehingga tubuh berubah menjadi vitamin dan vitamin A yang melindungi kulit. Belum lagi, mereka juga merupakan sumber serat, kalium dan vitamin C. !
Dapatkan resipi Sweet Potato Nachos dan maklumat pemakanan di sini.
4. Cawan Mentega Coklat
Resipi yang kaya dan empat bahan ini akan memuaskan keinginan gula anda dalam sekelip mata. Lebih-lebih lagi, antioksidan dalam koko dapat memberikan kulit anda cahaya berseri, dan kajian juga menunjukkan bahawa hidung coklat gelap dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resipi Coklat Kacang Mentega dan maklumat pemakanan di sini.
: Manfaat Kesihatan Coklat Hitam dan Cara Pilih Bar Hak
5. Pot segera Turki Bolognese
Ini mengambil panggilan Bolognese klasik untuk susu rendah lemak, menghilangkan wain, minyak dan mentega (mengurangkan jumlah kalori sebanyak hampir 550), dan menukar kalkun untuk daging lembu, yang bermakna kurang lemak jenuh. Menggunakan tetapan "saute" Instan Pot menambah rasa kepada kalkun dan sayur-sayuran, sementara tekanan memasak terus daging lembab untuk sos sutera yang sutra.
Dapatkan Instan Pot Turkey Bolognese dan maklumat pemakanan di sini.
6. Vegan Mac dan Keju
Versi vegan menakjubkan mac dan keju ini sangat sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ragi pemakanan menyampaikan rasa yang kaya, tajam, cheesy. Ia juga merupakan protein yang lengkap dan datang dengan serat untuk membantu anda berasa kenyang, sementara pada masa yang sama menawarkan banyak nutrien yang bermanfaat, termasuk vitamin B, besi, selenium dan zink.
Dapatkan resipi Vegan Mac dan Keju dan maklumat pemakanan di sini.
7. Sayuran Perancis Vegan Dengan Strawberi dan Krim
Resipi toast Perancis vegan ini mempunyai stroberi segar, yang mengandungi banyak antioksidan yang dikenali untuk membantu memerangi keradangan penyebab kanser, setiap kajian Mei 2014 dalam Journal of Agricultural And Food Chemistry .
Untuk membuat krim tanpa lemak yang menyaingi perkara sebenar, apa yang anda perlukan adalah pengganti berasaskan tumbuhan untuk yogurt Yunani (kami menggunakan alternatif berasaskan kelapa) dan sirap maple.
Dapatkan Sayap Perancis Vegan Dengan resipi Strawberi dan Krim dan maklumat pemakanan di sini.
8. Lean Lasagna
Versi lasagna kami yang mesra pesta dan pastinya mempunyai pasta gandum keseluruhan yang terletak di antara lapisan ayam belanda, bayam, cendawan, tomato yang hancur, mozzarella lemak rendah dan keju kotej yang tidak lemak.
Dan sementara mungkin kelihatan seperti resipi kami memerlukan beberapa langkah, ini sebenarnya agak mudah. Cukup persiapkan bahan untuk setiap lapisan, lakukan lapisan, bakar - dan sudah selesai!
Dapatkan resipi Lean Lasagna dan maklumat pemakanan di sini.
9. Coklat Goji Berry Chocolate Dark
Kulit yang lazat ini menyoroti berry goji yang bergaya, yang dipenuhi dengan antioksidan dan beta-karoten untuk kesihatan kulit. Beri ini juga dikenal untuk meningkatkan sistem imun dan penuh dengan serat.
Dapatkan resipi Goji Berry Bark Chocolate Dark dan maklumat pemakanan di sini.
10. Keju panggang yang bertambah dengan Basil Aioli
Keju panggang rata-rata anda tidak mempunyai apa-apa pada versi ringan ini penuh dengan rasa dan bahan-bahan yang lebih sihat seperti bahagian skim, mozzarella semula jadi dan bayam bayam yang kaya dengan serat.
Menggumpuk roti putih untuk tortilla serat yang tinggi membantu anda mengisi dan mengekalkan keinginan karbohidrat itu. Aioli bawang putih meminjamkan sandwic ini dengan rasa canggih yang mengikat semuanya.
Dapatkan Cheese Grilled Grown-Up Dengan resep Basil Aioli dan maklumat pemakanan di sini.
11. Meatloaf Pasaran Peladang
Dimuatkan dengan sayur-sayuran berwarna-warni, ayam belanda dan rasa kaya seperti bawang putih, saus Worcestershire, cheddar tambahan tajam dan herba segar, meatloaf ini dijamin untuk memuaskan keinginan makanan kegemaran anda.
Dengan keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kaya serat, roti mini ini akan membantu anda membina otot tanpa lemak, meningkatkan tenaga anda dan memastikan selera makan anda di cek.
Dapatkan resipi Meatloaf Pasaran Peladang dan maklumat pemakanan di sini.
12. Apple Crisp a La Mode Smoothie
Smoothie ini merangkumi semua rasa renyah epal tradisional tanpa kelebihan lemak dan kalori. Serbuk serbuk vanila menambah rangsangan protein protein otot manakala oat dan epal seluruhnya membantu anda merapatkan keperluan serat harian anda.
Dapatkan Apple Crisp dengan resipi La Mode Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
13. Creamy Parmesan Cauliflower Purée
Ini kalsium berkrai tinggi, berkrim kembang krim hanya kaya dan memuaskan kerana kentang tumbuk tradisional ditolak semua lemak dan karbohidrat. Dimuatkan dalam vitamin, antioksidan, serat dan sifat anti-radang, pasangan mash kolu ini sempurna dengan protein tanpa lemak seperti ayam panggang.
Dapatkan resipi Creamy Parmesan Cauliflower Purée dan maklumat pemakanan di sini.
14. Bukan Pai Gembala Purata Anda
Ringankan makanan selesa klasik ini dengan menukar keluar kentang tumbuk karbohidrat untuk parsnip berkrim. Sayuran akar ini memberikan keistimewaan yang unik yang kekurangan kentang, bersama dengan serat, folat, kalium dan mangan. Wain merah, sos tomato, sayur-sayuran tepung dan herba segar memberikan rasa yang dalam, kaya tanpa lemak yang berlebihan.
Dapatkan bukan Resipi Pai Gembala Purata dan gizi di sini.
15. Sup Tomato Homemade Dengan Keju Mascarpone dan Basil
Walaupun sup tomato kalengan bergantung kepada garam dan bahan-bahan yang diproses seperti sirap jagung fruktosa tinggi untuk rasa, sup tomato buatan sendiri yang sihat ini menggunakan tomato segar semulajadi. Teratas dengan satu sudu cheese mascarpone berkrim dan slurp ke kandungan jantung anda.
Petua: Kerana tomato adalah bintang resipi ini, penting untuk menggunakan yang masak, yang berair.
Dapatkan Sup Tomato Homemade Dengan resep Mascarpone Keju dan Basil dan maklumat pemakanan di sini.
16. Rasakan Sup Ayam Lebih Baik
Dengan musim sejuk dan selesema, ia penting untuk mempunyai resipi sup ayam yang mudah namun memuaskan. Versi yang lebih ringan ini mengimbangi protein, karbohidrat dan lemak untuk memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk kekal sihat dan mengekalkan tenaga anda.
Menambah memerah lemon dan secubit gula pada akhir proses memasak membungkus pukulan beraroma. Dan walaupun anda tidak berada di bawah cuaca, sup ini sedap membuat hidangan ruji yang sihat sepanjang tahun.
Dapatkan resipi Sup Rasa Sup Ayam dan maklumat pemakanan di sini.
: 5 Cara Yang Tidak Biasa untuk Mengelak Dingin dan Selesema
17. Gelato Sundae Dengan Strawberi Sautéed dan Badam Panggang
Resipi ini mengalihkan ais krim tradisional dengan alternatif yang berkrim dan memuaskan yang lebih tinggi dalam protein. Teratas atas sundae anda dengan badam yang sihat hati-hati, strawberi yang kaya dengan vitamin-C dan sebilangan kecil coklat gelap yang dikemas antioxidant. Hasilnya adalah pencuci mulut dekaden dan sihat yang tidak akan membebankan anda.
Dapatkan Gelato Sundae Dengan Strawberi Sautéed dan Resipi Almonds dan maklumat pemakanan di sini.
