Mahu mencetuskan perdebatan yang hangat? Mintalah sekumpulan pelari dan penunggang basikal yang sukan adalah latihan yang lebih baik dan bersiap sedia untuk beberapa hujah animasi dan kreatif. Kedua-dua membakar kalori, meningkatkan kesihatan jantung dan boleh disesuaikan untuk latihan dalaman dan luaran.
Tetapi bagaimana jika matlamat anda adalah untuk membina otot atau mencegah kecederaan? Inilah yang perlu dipertimbangkan sebelum memilih berbasikal atau berjalan (atau memilih untuk mencampur kedua-dua ke dalam rutin anda). Akhirnya, bagaimanapun, ia boleh datang ke mana yang anda suka melakukan lebih banyak.
Yang Membakar Lebih Kalori?
Umumnya, berjalan dan berbasikal menghasilkan jumlah kalori yang sama dibakar. Tetapi seperti semua latihan, perbelanjaan kalori yang tepat bergantung pada intensiti dan tempoh senaman. Untuk menambah bilangan itu, anda boleh menambah kelajuan anda, menambah bukit atau cuba latihan jarak, bergantian antara serangan kelajuan dan tempoh pemulihan.
Berikut adalah apa yang diperlukan untuk orang yang berusia 154 paun untuk membakar kira-kira 300 kalori atau berbasikal, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit:
- 30 minit berjalan pada 5 batu sejam
- 30 minit berbasikal lebih daripada 10 batu sejam
- 20 minit berjalan pada 8 batu sejam
- 60 minit berbasikal kurang dari 10 batu sejam
Pemenang: mengikat
Yang Membina Lebih Banyak Otot?
Sekiranya anda ingin mendapatkan sebahagian besar, latihan tidak akan dibandingkan dengan latihan kekuatan. Walaupun tidak mustahil untuk menggunakan basikal untuk membina otot kaki, tidak mungkin, kata Tony Carvajal, jurulatih CrossFit yang disahkan dengan RSP Nutrition. "Berbasikal sahaja akan membina daya tahan otot namun tidak banyak jisim otot, " katanya.
Apabila ia datang untuk berjalan, lebih pendek, lebih cepat berjalan dan berlari adalah pertaruhan terbaik untuk membina otot. "Sprints merangsang GH (hormon pertumbuhan) dan tahap IGF (faktor pertumbuhan insulin) dalam badan - dua hormon pertumbuhan yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh - kedua-duanya membawa kepada pertumbuhan otot, " kata Carvajal.
Pemenang: tidak
Yang Mana Lebih Baik untuk Berat Badan?
Berita baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: Kedua-dua berbasikal dan berjalan boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berjaya. Walau bagaimanapun, sama ada kaedah latihan perlu menjadi sebahagian daripada rejimen yang menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Anda boleh pergi dengan keras dan cepat dan membakar peratusan kalori yang lebih tinggi dari karbohidrat, atau perlahan dan mantap untuk membakar peratusan kalori yang lebih tinggi daripada lemak, kata Carvajal. Beliau juga menyatakan bahawa jumlah kalori yang dibakar akan bergantung kepada pelbagai faktor - termasuk intensiti, masa dan jarak.
Pemenang: mengikat
Yang Mana Lebih Baik untuk Kehilangan Lemak Belly?
Malangnya, anda tidak dapat melihat mengurangkan lemak perut. Ia memerlukan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari - yang seperti yang disebutkan di atas, kedua-dua latihan boleh membantu anda mencapai - membakar lemak di seluruh badan anda, termasuk perut anda.
Latihan interval boleh membantu meningkatkan pembakaran lemak dan boleh dilakukan dengan kedua-dua berbasikal dan berjalan. Satu contoh sesi latihan selang akan merangkumi pemanasan selama lima minit, diikuti dengan satu minit berbasikal atau lincah bertenaga, kemudian dua minit pemulihan atau latihan intensiti yang lebih rendah. Anda akan mengulangi kitaran ini selama 25 hingga 30 minit.
Pemenang: mengikat
Yang Meningkatkan Kesihatan Jantung Lebih Banyak?
Kedua-dua berjalan dan berbasikal (dan mana-mana senaman aerobik lain) boleh melindungi hati anda. Latihan kardiovaskular yang kerap mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi, sambil membantu penurunan berat badan atau penyelenggaraan, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Berlari mungkin mempunyai sedikit kelebihan, walaupun, ketika datang ke kesihatan jantung, menurut para ahli di Harvard Medical School. Ini kerana, secara umum, hati perlu bekerja sedikit lebih sukar. Tetapi seperti kalori yang dibakar (lihat di atas), itu adalah keamatan dan usaha latihan anda yang menentukan betapa kerasnya hati anda berfungsi.
Pemenang (oleh hidung): berlari
Yang mana satu Kos Kurang?
Berjalan biasanya merupakan latihan yang lebih murah daripada berbasikal. Ketika datang ke larian luar, semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang bagus. Jika anda lebih suka mendapatkan peluh anda di dalam rumah, anda memerlukan treadmill atau keahlian gim.
Berbasikal, sebaliknya, boleh jadi agak mahal. Walaupun anda boleh mengambil basikal luaran yang digunakan atau murah sekitar $ 100, model yang lebih mahal, lebih sesuai untuk menunggang yang luas, boleh menelan kos sebanyak $ 1, 000 - kadang-kadang lebih daripada $ 10, 000!
Di samping itu, anda memerlukan sepasang kasut berbasikal dan pakaian yang sesuai, seperti seluar pendek ketat (yang boleh dikenakan sehingga $ 400) dan sudah tentu, topi keledar. Bagi basikal dalaman, anda akan memerlukan basikal bersandar atau keahlian gim.
Pemenang: berlari
Yang mana Yang Mempunyai Kurang Risiko Kecederaan?
Malangnya, kedua-duanya berlari dan berbasikal boleh menyebabkan kecederaan. Malah, 48 peratus daripada penunggang basikal mengalami masalah fizikal di leher mereka, 42 peratus di lutut mereka, 36 peratus di pangkal paha dan punggung, 31 peratus di tangan mereka dan 30 peratus di belakang mereka, menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Kecederaan berlari juga biasa, dengan 66 peratus pelari melaporkan sekurang-kurangnya satu, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine . Paling umum, kecederaan ini termasuk splint shin, lutut pelari, sindrom band iliotibial (IT) dan plantar fasciitis. Untuk mengelakkan kecederaan ini, Carvajal menyarankan untuk berjalan di trek atau treadmill yang menyerap kejutan daripada mengambil latihan di luar rumah anda.
Apabila menghindari kecederaan berbasikal, anda perlu memberi perhatian pada kualiti peralatan anda serta bentuk anda. Sebagai contoh, untuk mengelakkan kecederaan pangkal paha, pastikan anda mempunyai kerusi basikal yang dipasang dengan empuk dan terpasang. Anda juga harus mengelakkan diri terlalu keras untuk terlalu lama, yang boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan di pinggul dan pergelangan kaki.
Pemenang: tidak
Yang Adakah Latihan Rendah Kesan Yang Lebih Baik?
Sekiranya anda sedang mencari senaman berimpak rendah untuk membantu anda pulih dari kecederaan, pertama, dapatkan semua jelas dari doktor anda sebelum anda melompat pada basikal atau buang kasut lari anda.
Sebaik sahaja anda berbuat demikian, memilih untuk berbasikal, kerana kesannya lebih rendah daripada berlari dan oleh itu boleh menjadi latihan yang lebih baik untuk orang yang mengalami kecederaan - terutamanya yang mengalami masalah lutut atau sendi - kata pelatih kecergasan Lillian Daniels, pengasas The Happy Knee.
"Berbasikal adalah impak yang rendah, dan saya mengesyorkannya kepada mereka yang menghadapi masalah lutut kerana ia membantu mengurangkan pergerakan dan peredaran darah ke lutut, " katanya.
Pemenang: berbasikal
Mana Adakah Latihan Sosial Lebih?
Walaupun kedua-dua latihan boleh dilakukan dalam kumpulan di luar, berjalan mungkin mempunyai kelebihan ketika datang untuk bersosial. Lagipun, lebih mudah untuk berbual dengan rakan-rakan di jogging daripada ketika anda berada di tengah-tengah perjalanan yang ketat, terutamanya kerana penunggang motosikal tidak biasanya menunggang bersebelahan, kata pelatih peribadi yang berpangkalan di UK, Mollie Millington.
Sudah tentu, kelas-kelas berbasikal dalaman di gym atau studio tempatan anda adalah cara yang baik untuk membuat kitaran dalam suasana sosial. Terdapat juga pilihan di rumah untuk kedua-dua berbasikal dan berjalan yang menawarkan aspek sosial untuk kedua-dua latihan (Peloton, misalnya).
Pemenang: berbasikal dalaman dan larian luaran
Jadi Yang Mana Adakah Latihan Yang Lebih Baik Untuk Anda?
Intinya adalah bahawa kedua-dua berbasikal dan berjalan adalah dua latihan kardio yang paling berkesan yang boleh anda lakukan. Hanya anda boleh memutuskan sama ada berbasikal atau berjalan lebih baik untuk anda, dan perkara-perkara seperti matlamat kesihatan anda, sebarang syarat kesihatan yang sedia ada atau kecederaan yang anda miliki, belanjawan anda dan secara amnya, apa jenis latihan yang anda nikmati lebih banyak, harus dipertimbangkan.
Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri untuk membantu menunjuk anda ke arah yang betul:
- Mahu senaman percuma (atau hampir percuma)? Jalankan.
- Memilih cara yang lebih pantas untuk melihat luar rumah yang hebat? Basikal.
- Mempunyai lutut atau isu bersama lain? Basikal.
- Perlu senaman yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja? Jalankan.
- Ingin duduk semasa anda bekerja? Basikal.
- Adakah kesihatan jantung menjadi kebimbangan utama? Jalankan.
- Benci berjalan? Basikal.
- Hati topi keledar? Jalankan.
- Mencari perjalanan yang lebih sihat untuk bekerja? Basikal.
- Perlu senaman bebas tangan? Jalankan.
- Mahu lebih banyak tempoh rehat yang menggembirakan? Bike (anda boleh menuruni bukit!).
- Nikmati meneliti dan membeli peralatan terbaru yang paling hebat? Basikal.
- Seperti bekerja dengan rakan-rakan? Melatih basikal dalaman dan luaran.
- Ingin menurunkan berat badan atau membakar kalori? Latihan selang dengan sama ada bentuk senaman.
Pemenang: anda membuat keputusan!
