Latihan kompaun seperti jongkong dan deadlift bekerja badan anda menggunakan pelbagai sendi dan kumpulan otot. Latihan pengasingan menggunakan sendi tunggal, dan meletakkan permintaan yang lebih sedikit pada keupayaan pemulihan badan anda. Latihan kompaun membina saiz, kekuatan dan kekuatan sambil meningkatkan athleticism. Tiada bentuk latihan akan membolehkan anda membina otot kecuali diet anda menyokong program latihan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Latihan Kompaun Rendah Badan
Latihan seperti jongkong dan deadlift bekerja badan rendah anda secara meluas, tetapi juga berfungsi teras anda. The deadlift juga berfungsi belakang belakang anda. Deadlifts berkaki tinggi bekerja di tapak kaki anda, otot-otot di bahagian belakang kakinya, lebih daripada deadlifts konvensional, tetapi kurang mengambil bahagian depan kakimu. Antara ketiga-tiga latihan ini, anda boleh bekerja dengan berkesan sebahagian besar badan rendah anda, punggung dan otot perut anda. Malah obliques anda, otot di pinggang pinggang anda, digunakan untuk menstabilkan badan anda ketika berjongkok dan deadlifting.
Latihan Kompaun Upper-Body
Chinups dan barisan kedua-dua kerja belakang, bisep dan bahu. Setiap jenis latihan berfungsi otot anda melalui pergerakan yang berbeza, dan ada perbezaan kecil dalam pengaktifan di tengah punggung anda pada beberapa jenis chinups dan baris. Akhbar bangku berfungsi dada, bahu dan trisep, dengan trisep anda menjadi otot paling aktif di akhbar bangku. Akhbar ketenteraan berfungsi bahu, trapezius dan trisep. Antara tujuh latihan yang disenaraikan, anda boleh mengerjakan seluruh badan anda dan mengerjakannya dengan sangat.
Latihan Kompaun untuk Saiz
Untuk melatih untuk saiz dan kekuatan, anda perlu berlatih keras dan berat. Pastikan pengulangan anda rendah, tidak melebihi lapan set. Pastikan jumlah keseluruhan anda rendah, tidak melebihi lima set setiap senaman. Sekiranya, selepas lima set berat squats, deadlifts berkaki tinggi, chinups, baris, tekan bangku dan tekanan ketenteraan anda masih mempunyai tenaga kiri, anda tidak cukup latihan. Melatih seluruh badan anda setiap senaman, tetapi berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari berehat antara sesi latihan. Anda melatih di gim, anda berkembang di luarnya.
Diet
Untuk membesar anda memerlukan protein, mungkin dua kali ganda sebagai individu yang tidak aktif. Anda juga memerlukan lemak, termasuk asid lemak penting, seperti ikan berminyak, yang juga tinggi protein. Asid lemak penting diperlukan untuk otot anda untuk pulih dan berkembang. Protein juga harus menyediakan beberapa lemak, jadi makanan keseluruhan seperti daging lembu, ayam, susu dan telur harus menjadi makanan pemakanan. Anda memerlukan karbohidrat untuk membantu pulih daripada latihan dan memberi tenaga untuk sesi latihan masa depan. Dapatkan karbohidrat anda daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
