Otot yang ditarik, juga dikenali sebagai otot yang tegang, berlaku apabila gentian meregangkan luar pergerakannya. Sebagai tambahan kepada peregangan dan pemanasan sebelum menjalani senaman, pemakanan yang betul dapat membantu mencegah dan menyembuhkan strain otot. Diet yang seimbang yang termasuk nutrien tertentu boleh membantu memperbaiki serat dalam tisu otot yang koyak. Sekiranya anda percaya anda mengalami kecederaan otot tetapi tidak kelihatan lebih baik, temui doktor anda secepat mungkin. Ini mungkin kecederaan serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Strain otot
Tekanan otot adalah kecederaan biasa yang disebabkan oleh peregangan atau merobek tali tisu berserabut dalam otot atau tendon. Jenis kecederaan ini boleh berlaku semasa pergerakan tiba-tiba atau tiba-tiba melalui pergerakan berulang, seperti sukan. Gejala ketegangan otot termasuk rasa sakit, kekejangan otot, bengkak dan gerakan yang terhad. Beberapa nutrien memainkan peranan penting dalam menyembuhkan otot yang ditarik anda.
Protein
Asam amino yang membentuk protein adalah blok bangunan tisu otot. Protein membantu membina semula tisu otot yang rosak dan membina tisu otot baru. Pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh melambatkan pertumbuhan otot anda dan menyebabkan keletihan otot. Institut Perubatan mengesyorkan orang dewasa mengambil antara 10 dan 35 peratus pengambilan makanan mereka dalam bentuk protein. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan dan kacang.
Vitamin
Vitamin A membantu pembaikan tisu, menjadikannya nutrisi penting untuk penyembuhan otot. Institut Perubatan mengesyorkan lelaki dewasa mengkonsumsi 900 unit antarabangsa vitamin A dan wanita menggunakan 700 unit vitamin A setiap hari. Vitamin C adalah penting dalam pengeluaran kolagen, satu bahan penting yang membolehkan sel anda membentuk tisu baru. Selain penyembuhan otot dan tendon yang terluka, vitamin ini membantu menguatkan tulang dan tisu lain. Makanan yang mengandungi vitamin C termasuk buah sitrus, tomato, bayam dan brokoli.
Mineral
Pelbagai mineral membantu dalam pemulihan otot. Sel anda memerlukan besi untuk membantu mereka menerima oksigen dan menghapuskan karbon dioksida. Mineral ini membantu badan anda menghasilkan myoglobin, satu elemen penting dalam kesihatan otot. Jumlah besi yang dicadangkan adalah 8 mg untuk lelaki dan 15 miligram untuk wanita. Sumber asli zat besi termasuk babi, lentil, telur, bijirin dan kale. Magnesium adalah mineral yang membantu badan anda menggunakan protein. Ia membantu mengekalkan nada otot anda, dan ia boleh menjejaskan keupayaan mereka untuk berkontrak dan berehat. Institut Perubatan mencadangkan bahawa lelaki dewasa makan antara sekurang-kurangnya 400 miligram dan wanita mengambil sekurang-kurangnya 310 miligram magnesium setiap hari. Kalsium, yang terdapat dalam produk tenusu, sayur-sayuran dan makanan yang diperkaya, berfungsi dengan baik dengan magnesium untuk melegakan otot, menurut buku Kaedah Klinikal: Peperiksaan Sejarah, Fizikal dan Makmal. Edisi ke-3, oleh Lawrence Stern dan Charles Bernick.
