Lemak di bawah butang perut boleh menjadi tidak selesa dan hodoh. Kawasan ini selalunya menjadi masalah dan boleh menjadi sukar untuk ditangani. Malangnya pengurangan tempat tidak berfungsi. Tetapi dengan menggabungkan senaman kardiovaskular dengan diet yang sihat dan latihan khusus untuk menyasarkan kawasan masalah, anda boleh mengurangkan berat badan secara keseluruhan dan lemak di bawah butang perut anda.
Rancangan
Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat berpartisipasi dalam 150 hingga 300 minit bersungguh-sungguh sederhana atau 75 hingga 150 minit senaman bertenaga setiap minggu untuk mengekalkan atau meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan anda. Di samping itu, belanjakan sekurang-kurangnya 20 minit, dua hari seminggu, latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak. Tergantung kepada diet berkhasiat yang kaya dengan serat dan lemak yang sihat untuk memastikan anda mempunyai tenaga untuk bersenam dan menyokong matlamat anda untuk kehilangan lemak perut. Untuk latihan bawah ab yang ditargetkan anda melakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan setiap senaman pada tiga hari berturut-turut seminggu.
Ab Pullins
Senaman ini berfungsi dengan otot di bawah butang perut anda dan abs dan obliques atas. Mulailah dalam kedudukan pushup dengan kaki anda berehat pada bola latihan besar. Tangan anda harus lebar bahu selain kaki bersama. Menjaga belakang anda lurus dan otot perut anda ketat, tarik lutut ke arah dada anda, yang membolehkan bola meluncur ke hadapan. Squeeze otot perut anda pada akhir pergerakan, kemudian hati-hati roll bola kembali ke kedudukan permulaan dengan meluruskan kaki anda.
Incline Leg Raise
Ini mengasingkan otot-otot bawah-bawah. Pemula harus bermula dengan bangku yang hanya sedikit cenderung. Bersandar pada bangku kecil dengan kaki anda ke arah bawah dan pegang bar atau pemegangnya. Naikkan kaki anda ke mendatar, kemudian angkat pelvis anda, melancarkan tulang belakang anda seolah-olah untuk membawa lutut ke kepala anda. Anda harus merasakan perut bawah anda bekerja ketika anda mengangkat pelvis anda. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turun ke posisi awal.
Ketuk kaki dua kali
Tekan jari kaki dua kali dengan berkesan menargetkan lemak di bawah butang perut anda, yang berfungsi terutamanya otot abdominis melintang. Lie menghadap di atas lantai dengan lutut bengkok dan lengan anda dilanjutkan sepanjang sisi anda. Angkat kaki supaya pinggul anda terbengkalai hingga 90 darjah dan kaki anda selari dengan lantai. Kontrakkan otot perut anda dan tekan kembali bahagian bawah ke lantai. Menjaga lutut anda bengkok, perlahan-lahan menurunkan kedua-dua kaki untuk mengetuk jari kaki anda ke lantai. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Lurus Kaki Belakang Lurus
Ini adalah satu latihan yang mencabar yang anda akan merasa di dalam otot di bawah butang perut anda. Lie menghadap di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan lurus sepanjang sisi anda. Kontrakkan otot perut anda dan, menjaga ia lurus mungkin, angkat kaki anda supaya tapak kaki anda ke arah siling. Tarik butang perut anda ke tulang belakang anda, kemudian berhati-hati mengangkat pelvis anda dari lantai sambil mengekalkan bahagian tengah dan bahagian atas anda. Pergerakan latihan ini adalah minimum. Perincikan perut bawah anda di atas pergerakan, kemudian hati-hati turun ke lantai.
