Latihan berat harus dikurangkan selepas penggantian pinggul. Ia membantu menghidupkan semula otot serta membina kekuatan otot dan ketahanan di sekeliling pinggul. Selepas penggantian pinggul, dapat kembali ke program latihan berat badan yang normal dengan sedikit batasan. Walau bagaimanapun, rujuk pakar bedah anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Kemajuan
Kerana kesakitan dan penurunan fleksibiliti selepas pembedahan, jangan lakukan latihan berat badan segera. Ia biasanya dimulakan semasa fasa pemulihan kemudian dan berterusan selepas pelepasan daripada terapi fizikal. Bincangkan matlamat latihan berat badan anda dengan doktor dan terapi fizikal anda untuk cadangan dan batasan tertentu.
Kekerapan dan Intensiti
Dengan kelulusan doktor anda, anda boleh menurunkan berat badan dua hingga tiga kali seminggu. Tahap kecergasan anda sebelum pembedahan, sakit, keletihan dan umur memainkan peranan penting dalam kekerapan dan intensiti latihan berat selepas penggantian pinggul. Apabila memulakan latihan rintangan, rutin anda mungkin termasuk dua atau tiga latihan pada rintangan yang sangat rendah, melakukan satu set 10 pengulangan. Meningkatkan ketahanan, bilangan set dan ulangan berbeza-beza, bergantung pada pemulihan anda dan garis panduan yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal. Elakkan apa-apa latihan rintangan yang berimpak tinggi dan boleh meletakkan ketegangan yang berlebihan pada sendi pinggul.
Peralatan & Jawatan
Mesin rintangan, band rintangan dan berat pergelangan kaki sering digunakan dalam pemulihan anda. Kedudukan tanpa berat atau tempat duduk mungkin lebih selesa dan stabil. Kemajuan ke kedudukan berdiri menggunakan band rintangan atau berat pergelangan kaki sambil memegang kerusi, rel atau meja untuk sokongan. Sebaik sahaja kestabilan anda bertambah baik, gunakan dumbbells semasa kedudukan menanggung berat seperti squats. Batasan kedudukan dan pergerakan termasuk lenturan atau melengkapkan pinggul 90 darjah dan menyeberangi kaki yang terkena di bahagian bawah badan, menurut Institut Pendidikan Pesakit.
Latihan Utama
Walaupun latihan berat dan latihan rintangan berbeza-beza, beberapa latihan utama biasanya ditetapkan. American Academy of Orthopedians Surgeons mengesyorkan melaksanakan pelanjutan pinggul berdiri dan penculikan pinggul berdiri dengan band rintangan sambil memegang kerusi. Institut Ortopedik di Pusat Perubatan Hays juga mengesyorkan menggunakan band rintangan semasa lanjutan duduk lutut dan lenturan dan meningkatkan lurus kaki. Akhbar kaki juga digunakan semasa latihan berat selepas penggantian pinggul.
