Walaupun yogurt sudah penuh dengan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, menambahkan biji rami kepada yogurt memberikan nutrien yang tidak akan anda dapatkan dari makan yogurt sahaja. Menyemai flaxseed dalam yogurt bahkan boleh membantu mengurangkan risiko anda mengalami penyakit kronik. Walau bagaimanapun, menambah biji rami kepada yogurt juga meningkatkan kandungan kalorinya.
Nutrisi Tambahan
Menggabungkan yogurt rendah lemak dengan flaxseeds menyediakan anda dengan campuran protein, karbohidrat dan lemak yang sihat yang anda tidak dapat dengan hanya makan yogurt atau flaxseeds. Yogurt kaya dengan protein, karbohidrat, kalsium, fosforus, kalium dan vitamin B, sedangkan flaxseed tinggi dalam serat dan asid lemak tak tepu - terutama asid alpha-linolenic acid omega-3, atau ALA. Menambah hanya 1 sendok makan flaxseeds tanah menyediakan kira-kira 2 gram ALA, yang melebihi keperluan ALA harian untuk lelaki dan wanita, menurut Institut Perubatan.
Meningkatkan rasa kenyang
Protein dan serat adalah nutrien yang meningkatkan rasa kenyang, menjadikan anda kenyang untuk masa yang lebih lama tanpa memakan kalori tambahan. Yogurt kaya dengan protein, dan flaxseeds dimuat dengan serat. Oleh itu, percikan biji rami pada yogurt meningkatkan rasa kenyang lebih daripada makan yogurt sahaja. Makan kombinasi yogurt flaks dan lemak rendah adalah cara terbaik untuk mengawal kelaparan anda - dan pengambilan kalori secara keseluruhan - untuk pengurusan berat badan yang sihat.
Risiko Penyakit Berkurangan
Memandangkan omega-3 dan kandungan serat biji rami yang tinggi, menambahnya kepada yogurt boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan penyakit kronik. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa flaxseeds yang kaya ALA dapat membantu mengurangkan paras kolesterol darah tinggi, risiko serangan jantung dan strok serta kemungkinan risiko kanser anda. Pusat Perubatan Universiti Maryland juga menyatakan bahawa flaxseed boleh membantu memperbaiki gejala menopaus, seperti kelipan panas dan gangguan mood. Probiotik yang terdapat dalam yogurt bermanfaat untuk kesihatan pencernaan dan boleh membantu mengubati penyakit cirit-birit dan sindrom usus.
Pertimbangan Kalori
Menambah biji rami untuk yogurt sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda. Satu sudu benih rami tanah mengandungi 37 kalori, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional Jabatan Pertanian AS untuk Rujukan Standard. Walau bagaimanapun, kerana bahagian 1-sendok teh biji rami yang sama mengandungi 2 gram serat makanan, tidak semua kalori dalam biji rami dicerna dan diserap oleh badan anda. Menggunakan flaxseed dalam kesederhanaan sebagai sebahagian daripada pelan makan seimbang adalah tidak mungkin membawa kepada kenaikan berat badan.
